0 ?) I2 M) [1 Fwww3.tvboxnow.com【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇$ e+ M ^/ j7 ~* o
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f* ^+ A2 [2 h
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- 立膝坐著
! {' |4 x1 ?& Z |. p5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
4 Z+ ^8 ^8 i+ u7 w - 雙手反向放在www3.tvboxnow.com: O( k: p2 w6 M7 B; C
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。9 @& D R. X2 b5 b% @
 - 臀部往上提 }" ?0 Z2 J; y% b
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。' f" a4 t3 s7 I2 n* B: `! r3 u
) `1 n7 ]* T% I: |" x1 H& _. Htvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
8 I8 `* E3 L$ Z( ]! U3 C& v公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬. o- `9 Z$ ?% ~
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
) }; R; U' E' `! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com% J. V* S% @5 b% Q# Y& O0 F! X( Y
頭部仍貼地的狀態。3 s8 _' v7 B: E! h+ ^& f/ y5 }/ a, g4 k
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- 頭往上抬
$ \5 M% {1 L& wtvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 : x" [9 g( }& O# y* }& ^/ U' x
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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