五大增高飲食. w3 @0 P' Q$ t3 \7 {0 X
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五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇* r, z1 o% W* @& `( @
增高主食 替代食物& k- r, H4 O# S9 A S; F( y' b2 w
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克www3.tvboxnow.com4 A9 i6 K5 [8 d( Q
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克) ]" \& |# _6 [$ J
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
( O( a& k* V3 ?% m: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
, Y- ]% ^$ Z- ?, l" J# Rwww3.tvboxnow.com橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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1 c- V% `5 S+ Q; V5 G0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
& ^) U1 E" H2 f# Z" R: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# _' o% ~; V1 s5 I
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
, L3 f/ i, f% A4 r: k暖身運動
" z: R6 l1 S3 | i% kwww3.tvboxnow.com伸展體操$ W+ f1 l8 }2 _1 X* V
仰躺床上、全身放鬆。
0 `1 H& z* q! I# K3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q; Q e: N8 Y7 a! t' D) t
長脖子、同時伸直手指。
! O0 Z; j3 X5 g, G4 p5 c9 z; I4 k公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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. `# _ G M0 k3 d; q' Q! D+ Gwww3.tvboxnow.com蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb. d) Z; v( m' m1 |2 q$ t$ @. r$ [$ s
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
4 x& G- e7 o$ r: |www3.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
! G* C$ @$ v# r! ]- k. |公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
) H; H' F7 k! ^; T c3 r( B! V輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。, r5 v% u6 b: `4 k9 }
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增高運動公仔箱論壇$ k4 v% B E5 U; E5 b$ B
9 l+ w: [8 E8 Z0 f) z- R公仔箱論壇甩臂扭腰體操公仔箱論壇) \1 S; I# P9 O0 H. s
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
+ N9 O, N1 z5 N+ \& u, h- |0 ^+ a雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
0 R/ n9 }: L4 W5 L+ T0 K藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏www3.tvboxnow.com% `6 a8 j e/ Q8 G
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。$ _3 y* O" J" d8 j6 o, f
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇- a" `* G) E3 D( T
4 G" j( t9 _8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t' e/ q8 E$ Z5 ]6 h" Qwww3.tvboxnow.com搥肩打背體操公仔箱論壇, ?/ q/ Q- Z0 _8 o6 Y
雙腳張開同肩寬。
4 ^" w1 u, x, V" U& P7 ^上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
; s) Y- @# I s: htvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
& D% W9 z$ y6 O& r7 @血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。www3.tvboxnow.com$ @* T6 B% c; L) A
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。2 L; R( w. `6 B+ Z) H0 ]
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。4 z' y n9 \ I3 M% E$ ]
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb& D6 O. t! F) e' @8 s
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操公仔箱論壇* ^8 a6 P$ \: ^2 |" {: M4 b
9 s! p6 P$ @: d, W7 T* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
( \* ]0 f1 ]$ `+ Q) E雙臂往上擺盪、踏出右腳。+ v* |9 @, n; }" Z# J
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。1 w \- {1 b4 K' ^( N) `- v
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
8 V# E. _: I: M/ W公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因, n0 N' C7 O, K5 X( z
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb+ o/ ]' A2 N9 w0 x
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* f2 ~6 U, Y0 N7 p, C5 P4 u深呼吸調整法公仔箱論壇 n$ i9 S. ~1 a) W& p+ M
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。$ T0 H+ Y f1 u
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。www3.tvboxnow.com ]( I9 [( I; m! [5 ~8 u9 f
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
8 \2 V' t0 n, _ F2 R( c( L公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb/ n* Q0 `% i) k4 n4 n' F2 V/ Q1 y. `
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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