你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！ [7 ~4 f0 E& Q1 Q
+ k$ \1 K2 p# z5 Q4 u, uwww3.tvboxnow.com侯鐘堡醫師的足部保健法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P7 k% o: ~+ [3 X3 f$ H
2 V& H. L( r. h- F+ s4 p0 [tvb now,tvbnow,bttvb穿五趾襪 公仔箱論壇! B- Y) n5 H5 Q* Y; f& H
/ H1 |6 d5 V, F, k# ]( ntvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。6 H8 Z- f- S0 T$ B6 j% g+ r
% B$ E5 ?; v+ M- d4 \www3.tvboxnow.com補充維生素及微量元素 www3.tvboxnow.com1 `! u* a4 z o
( T6 m0 O$ g7 d/ w& Y' X4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」* I1 v* j. K h, w% C1 I5 z; z
6 @2 u3 o( Z4 h* b; c" Z公仔箱論壇赤腳運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 a! N8 m" @8 I8 a0 P
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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# u4 ]" Q# a& h8 c2 g; J! @" U足底筋膜炎的緩解動作
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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& g, r" B w+ T) P1 ptvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展
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步驟：
3 f3 H8 Q) S; y; ^- A F2 Owww3.tvboxnow.com- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 tvb now,tvbnow,bttvb* }. [# m# d. w* V
% ~0 T* g. P# A1 |- b/ Hwww3.tvboxnow.com步驟：
: u0 Y5 t- |% |8 F* Y& M( R- B公仔箱論壇- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
O% z: u: _6 ]6 l! a: u7 c5 v Q公仔箱論壇侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
) G& B. w2 n: x' ?& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O. @+ `5 u! ^# \肌少症預防運動
1 w, Q9 N9 @( C5 m- F2 ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A5 m( C/ S, m6 W( ~
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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: @' G# m. H' d深蹲搭配二頭彎舉
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% y- c6 P4 j; J5 htvb now,tvbnow,bttvb步驟：www3.tvboxnow.com9 ^1 u) R# C* V( G# v
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉 : K4 N+ Q2 J# v4 U# `
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步驟：www3.tvboxnow.com" y. `' `& T5 S, t
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
! z/ c" ~ @: c! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。tvb now,tvbnow,bttvb7 B! i- F5 f$ P2 [
" P$ R2 _8 T! X% ^6 \9 j% L深蹲
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2 {0 B! v* i8 X ~步驟：www3.tvboxnow.com% z, I! h" B6 x# l( t8 S
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉 7 H0 f3 I. `7 F# `
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步驟：
! }+ n4 M" w+ g8 M7 }% l" ~公仔箱論壇- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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