你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！tvb now,tvbnow,bttvb) @1 W! h, [, w+ C
, H& C% n6 p4 F5 T$ V! rtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師的足部保健法
/ b7 K+ Z. Z1 E! H R5 U5 b2 K5 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U% a% z+ k _
穿五趾襪 公仔箱論壇9 S4 c- T, T$ O( I" `
/ d! A: N: g9 {4 P- P侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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. L" p* {5 `: f+ b% R F$ P2 {7 {1 Hwww3.tvboxnow.com補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」公仔箱論壇$ ]/ C$ J* H+ i: u
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赤腳運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q6 Y K S' J6 t/ d6 |9 s% ~: D
" K% c$ H3 `/ G, o/ v% K9 V pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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8 w! a; E" I* {2 g5 @% V& }足底筋膜炎的緩解動作 公仔箱論壇; K* o% g0 n. r
/ {3 |7 o) G2 G) r. k) C, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。/ g# k9 f u E% q
5 I- x- D. D* m% @1 ^足底筋膜炎伸展
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步驟：
# |0 ^0 C6 y4 @- `# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩
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步驟：
. z; i0 I' D' D* X( I& u& z$ x- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
4 n4 x/ a- D* s# M$ b公仔箱論壇侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。公仔箱論壇7 W# T- W+ @3 |
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肌少症預防運動
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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深蹲搭配二頭彎舉
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5 w2 h) Q" g: e2 r步驟：
5 B) [" z+ d: V5 `( I- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
. l& Z# ]" M$ @7 ^! c& D公仔箱論壇弓箭步搭配雙手上舉 公仔箱論壇5 n# k! y: M3 M* p; w
& }$ G+ C0 P/ q0 A9 m5 dwww3.tvboxnow.com步驟：www3.tvboxnow.com9 p2 g' `, t+ H4 [5 ]: r+ h
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。公仔箱論壇5 p2 V6 \( {! ?+ r, G B
$ B5 y8 z2 p$ _2 V+ K6 v/ dtvb now,tvbnow,bttvb深蹲
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步驟：
( B5 t" K, l4 o6 z- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉
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步驟：
' d5 Z5 l/ [5 j6 R- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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