【早安健康/沈孟學整理編輯】別再佔據廁所,卻仍然便秘啦!《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生,告訴你 九個擺脫便秘的妙招!讓人快快恢復輕盈身材、健康身體,不再為每日便秘而煩惱。
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3 `! }) r$ {8 o: W- 喝好水:
- G: E( p$ H/ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天清晨未刷牙前,慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝! - 補充脂肪酸:tvb now,tvbnow,bttvb( t* G% ]9 F& ?" L
每天適量食用果仁,像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等,或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌:tvb now,tvbnow,bttvb o+ n% _2 w* |8 z/ t
每天進食穀類、蔬菜、水果,或服用含六種以上的益生菌補充劑,但,並不建議喝養樂多,或進食乳酪。 - 按摩腹部:
3 ^. s# s) X+ J& q2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天如廁時,順時針按摩腹部,幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴:
, T- U+ T/ ?9 p! c+ ]7 [3 ?每天敲打臀部環跳穴,有助刺激排便。 - 熱水泡腳: " @6 d( z7 u8 i2 R+ q( y/ `
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D/ \, `- m9 h t8 _
每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食:+ m- _' i: U- o* z
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活: - y3 i9 N, K8 G# R, \4 \
適當鍛鍊、避免熬夜上火,早睡早起可以調節免疫力。
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