 www3.tvboxnow.com' d) e: Q$ G2 k1 b
想改善骨鬆及更年期症狀？專家教你補鈣、吃對「天然雌激素」食物。www3.tvboxnow.com* U4 q9 F/ G+ z Y
- C: e. U2 k+ M- \5 k& x5 ^公仔箱論壇
7 _4 f8 Z8 O4 B+ B- a+ ^8 {. d) E一名七旬婦人自50歲開始，不時發生上臂、手腕骨折而經常就醫治療。看診醫師每次看到她都說：「阿嬤，你怎麼又來了！」原來阿嬤不喜歡乳製品，不愛吃蔬菜，停經後也知道有骨質疏鬆問題，但沒有積極處理，有時一個用手撐住身體的動作就造成骨折。在醫護團隊建議下，她的飲食要補鈣，減少骨質流失速度，搭配運動增肌，改善平衡能力，以降低跌倒風險。大里仁愛醫院營養師徐佳靖說，女性大約在45至55歲之間進入更年期，隨著荷爾蒙分泌減少，容易出現緊張、易怒、憂鬱等情緒，生理方面則會有失眠、盜汗、心悸、熱潮紅等症狀，統稱「更年期症候群」症狀。/ U- e+ I& `4 W% p! G
很多熟齡女性是家庭的主要照顧者，默默承受沉重壓力，卻忽略了自身感受與健康；面對更年期的各種身心折磨，家人應多點關心，一起調整生活步調。想要緩解更年期的困擾，徐佳靖建議，首先從飲食下手，多補充富含天然雌激素的食物。% j7 m% ^5 ~2 k6 Y
! r& S F, \. a' K8 `tvb now,tvbnow,bttvb' v) q' ], b: e$ a2 C w3 z
圖／大豆營養價值相當高，含有豐富的植物雌激素，有乳糖不耐症的民眾，可多喝豆漿、多吃豆類製品，也可以保護停經後婦女的心血管健康。
' a2 G: c( A; K! d$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R5 Y0 T o; B1 p3 Y7 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# M, q W D& J" h1 [
保護心血管，黃豆、牛蒡補充雌激素徐佳靖表示，被喻為「大豆三兄弟」的黃豆、黑豆、毛豆富含大豆異黃酮，具平衡、調節雌激素的作用，能舒緩更年期不適、預防骨質疏鬆。大豆營養價值相當高，含有豐富的植物雌激素，有乳糖不耐症的民眾，可多喝豆漿、多吃豆類製品，也可以保護停經後婦女的心血管健康。
* `5 p3 R+ v: V5 a全穀雜糧、牛蒡、山藥也含有植物雌激素，尤其鈣、鎂、鋅等微量元素能幫助穩定情緒。徐佳靖指出，吃牛蒡對女性非常有益，日本人喜歡在味噌湯裡加牛蒡，味噌是黃豆製品，蛋白質發酵後轉成各種胺基酸，能促進分泌血清素，有助於改善睡眠品質；味噌湯加上牛蒡的食物加乘效應，可補充雌激素，促進整體代謝功能。
8 R( P, G; i( J# X8 U8 l. u8 {tvb now,tvbnow,bttvb進入更年期，女性最害怕骨質疏鬆。徐佳靖說，停經後雌激素急遽減少，加速骨質流失，建議多補充牛奶、優格、豆類製品、深綠色蔬菜等高鈣食物。綠色蔬菜還含維生素K能轉化鈣離子，增加骨骼和鈣的結合，作用就像「水泥」，穩固房子的鋼筋結構；維生素D則增加腸道對鈣質的吸收，不妨多曬太陽、多吃菇類及豆類。公仔箱論壇9 m/ F# b8 c! t
拯救骨密度，每周至少3次阻力運動研究指出，運動能強化肌肉、改善平衡能力、減少骨質流失，徐佳靖強調，每周至少做3次阻力運動，例如負重深蹲、啞鈴、槓鈴、彈力帶等，能改善骨質密度，同時增加下肢肌肉力量。如果有中度以上的骨質疏鬆問題，慢跑、游泳、太極拳、韻律舞等，也都對增加骨質密度或減緩骨質流失有幫助。, ?9 I8 {0 d5 e
骨質疏鬆NG飲食
o, U4 {! t9 p6 rwww3.tvboxnow.com1.咖啡因：適量飲用咖啡，1天不超過300毫克，否則易流失鈣質。
' L. d2 B2 f: C9 r. Z+ f$ r+ f公仔箱論壇2.高鹽食物：加工培根、貢丸、火鍋料等，不利鈣質吸收。
7 n. ` B& w0 A3 K5 D; [9 Z3.高脂肪食物：紅肉、甜食，增加心血管負擔。
S9 _3 P) W) a- [ X; rwww3.tvboxnow.com |
發表於 2023-4-30 12:37 AM
| 