【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
/ t) J- i6 z" n6 T" D* g, j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 y* b9 A5 b+ u3 m0 {5 w0 Q) |
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 4 p( N5 W# l' {2 p0 P& W4 L
4 w! R3 {' X5 x# Z/ Q+ r- j: S
飲食控制
5 c4 U9 K5 z3 j1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Y _( u! b4 ]' D% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 / H/ j" k& {9 x2 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l' I6 q' ?/ H2 J$ c2 j
POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb: G6 `; ^% B. g0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m8 l3 E. `$ E0 @- G* b" |6 w2 d h
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 1 {7 g8 f# }* R. N$ `% X. F' U
tvb now,tvbnow,bttvb2 u( J8 Y6 o# r# ?9 |/ Z
POINT．2：減糖
# P! @3 t$ y" C7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i- X: {" N7 r飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?: u# t& E) h) \1 K6 j- c
tvb now,tvbnow,bttvb! M l3 A. z" G9 H% p4 l: P
POINT．3：少油 公仔箱論壇$ y; w! w* U6 M) p! q) J7 p9 Y
) _5 m# M# g# ^+ B3 ^油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ , c0 p9 N5 @$ R0 \* O/ s% J0 c
& u9 d& P, h, O
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb. g. D" d: o2 O" A7 s3 }
6 C: {- h/ W& d1 S6 o: W8 K- `2 { V8 T2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動 ! y& B r1 H2 t9 N' _: X' Q2 H0 J S" J
/ D2 i3 ~* [0 l# e/ Bwww3.tvboxnow.com靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 6 `, e$ J0 M, j% H5 C0 ]
, V3 g# W& w: G% D }! M4 o
如何做：
' }7 ?2 ^: N' F/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。
~2 {, X2 _0 r) l- Ktvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
' a/ f; j, G" ~0 u( C0 F9 Ntvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
' a) P) l$ Q% R7 m6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K& D \' X8 X/ h
6 N2 V( ~8 r7 n; h% Q! APOINT：
" z- C: q% w4 h! I( o8 p9 n8 a1 z公仔箱論壇) v: f6 {. o2 z* U
www3.tvboxnow.com0 p# R/ i' |2 @; a6 N
( S4 d% s2 L( i, F( c公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 公仔箱論壇/ C6 j( R* s; m5 J
tvb now,tvbnow,bttvb' G, Q+ K6 ?# e& g* ]
tvb now,tvbnow,bttvb/ o9 {+ I) }6 o' c
公仔箱論壇0 l3 g0 c: g! I: W$ |
15秒抬臀運動
7 R% U) s+ T3 Jtvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
8 F# f) h8 i0 T! K; Z. r+ l/ j
' L1 @7 p+ a" g公仔箱論壇如何做：
6 @/ K* k1 l0 D4 q1 F) a2 N公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n( C$ i3 o( E1 _- O# I
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 ! M% s, Z# r0 I( s
3．維持（2）的姿勢5秒。
3 n5 b# L5 o7 l) ^) \( T/ W公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
, s/ j3 R2 P8 G9 p- V
- h9 O0 @/ z" I: B7 c+ V" a: u公仔箱論壇POINT：
9 }+ O6 E. A3 \4 A0 Y- m, Z" j+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
" o9 S. q5 z6 z* m* W; w Y7 s・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 www3.tvboxnow.com' l- a* l) W! y3 b
j' I' q% F# G0 N; A4 w, h- g+ i
: p5 x* ?" K2 k+ q5 X
; x. ]1 C; y- W: _/ j7 C$ j8 gwww3.tvboxnow.com2 x# N8 h1 v/ p9 e, D0 a0 M
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
