【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ www3.tvboxnow.com s& P) D6 T7 Q; v, i) ^- v% b
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
0 v d" W! U/ C% F! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& y( J! I: {1 u! k, u
飲食控制 0 z& v' R; M5 L% M* t& L, C
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ? M" G/ h/ M
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POINT．1：減鹽 - D- e5 J0 s4 |% W- _9 l
8 Q- w8 z& u, |& \/ L4 r「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O3 p8 |; V, v( r4 T
3 e6 p1 J% u- B; |公仔箱論壇POINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb) J( B- M+ T4 L5 T* k7 G8 j7 h
" g9 e; j) p. F) n公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b# }' D; x7 I# m& b
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb1 ~( ?+ n3 O" o
! v* x, e" m& j 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% ]! {; {" \9 a+ C5 J6 ^$ J6 K8 y
7 Z6 O" k8 x7 h- }* W+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動
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; p5 D$ V" f, n/ E! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 0 X* [7 A# q! R) ? A% c+ }
, ~8 a4 U2 q) N9 p- S# B如何做：
8 D t4 h Q- I" j' p& `# s8 vtvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。
) T' ~2 m }0 U; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h% ~/ T# o+ U, l! O
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 - N& L/ C e" t6 q
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" \+ x$ S3 a1 u3 t4 ~6 R9 O, U7 oPOINT：tvb now,tvbnow,bttvb. h$ G& L% m/ y. b% z7 H
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! J* O3 Y- y9 q( C$ wwww3.tvboxnow.com・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 8 S& L6 B o1 N* B
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15秒抬臀運動
( J; D) A( i* T _1 `% ttvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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2 G; e1 T7 g; _4 Z$ P公仔箱論壇如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g6 E a( N, f' l$ p
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
# F" J" O( C5 }- K1 f# k! {7 D- Mtvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
( ^9 k8 \ V- n& D$ s3．維持（2）的姿勢5秒。
! `, {& J# n9 H/ `; c1 D4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： 公仔箱論壇# j- `5 _- u5 o- V4 x
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q1 ]5 h1 U# ^3 u( i7 ]% M
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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