[健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

spshmh

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g  f* C+ m4 R/ l% G( v

6 p$ Y( f) y5 H& H7 Q$ i* U3天1次運動套餐，維持肌力
) y9 \) h9 \1 I3 s! J4 x; @' V5 o9 p公仔箱論壇
8 d4 g- X$ l, q) b" \6 Y. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
) d: Y; b+ [1 G8 C5 b) G2 Itvb now,tvbnow,bttvb
! t( k6 U( K( b7 g" g公仔箱論壇肌肉抗老運動套餐 ) _; a0 P8 ?/ |8 T; d, G

' p- g* m5 R7 V" Y9 V

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 S- b0 x4 ?0 c% ~
  
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
  2 F" P+ D, A# b- `
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。) J7 D" c+ O0 h* j9 j# i- H0 }; p
  

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。