較長時間的運動比短暫的運動好
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-- 有氧運動對健康又多一項益處了,它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量,但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
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& K6 K7 F; ^4 M1 b0 }! h# N公仔箱論壇 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動,像是走路、騎自行車、或是游泳等,為了要有HDL的益處,最好持續半小時以上;這是刊載在內科醫學總覽(Archives of Internal Medicine)中的最新研究評估結果。
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. v. G A$ \. E9 y5 ?www3.tvboxnow.com 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內,他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
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/ _0 d) P3 n q' `, Z# E9 ] 同時,研究對象為約1,400位成人,其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期,參與者未被告知要節食;平均參與者每個星期排定近四次運動,每次持續約40分鐘。, t& @) @+ R! [& r6 c
, o( r1 [: B# X; h+ h+ w 【HDL膽固醇上升】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D; {' W9 C' S: ~
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者,其HDL膽固醇含量適度地上升。公仔箱論壇$ e' k3 {( Q+ \! |) i
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與LDL(壞)膽固醇不同的是,HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的;評論者根據其他研究估計,HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%,女性的心臟病風險降低超過7%。
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4 x% J% E# `' O1 E0 i# S( ? Kodama醫師與同事們指出,這對於公共衛生來說非常重要,然而,他們表示,所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。tvb now,tvbnow,bttvb& B9 q+ d/ m$ a- H1 ^
% W s+ N+ N* E 【較長時間的運動較好】
9 T5 r) t9 b3 R1 H公仔箱論壇 疾病管制局建議,人們每星期至少運動五天,每天至少做30分鐘的適度至激烈運動;但許多人發現要花長時間運動很難,因此,Kodama醫師的研究團隊設法找出,要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。公仔箱論壇3 ]0 V3 M: g8 l! F! O5 v) i
, A# K* l/ P5 V. `7 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 他們認為,運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇,然而,需要進一步的研究來證實研究結果。
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運動強度並未影響研究結果,也就是說,參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係;不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大,但原因還不清楚。6 C3 }3 e8 s8 D; V
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不知道你的膽固醇含量嗎?簡單的驗血可以讓你知道。之後,如果有必要的話,你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |