规则1：早餐一定要吃
4 U+ b6 }7 ]( f r公仔箱論壇 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb" R6 t: N7 d, `2 F9 s0 {
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不守规则的后果：
& R) f' D' z& ?5 U1 V4 ?www3.tvboxnow.com 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。www3.tvboxnow.com2 j$ Q' L1 r2 r" N3 q* ^
- p) t- _0 v# A3 Otvb now,tvbnow,bttvb规则2：午餐吃八分饱
" E P9 w' k9 h$ B) _0 F& e- t" Y0 Owww3.tvboxnow.com 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。tvb now,tvbnow,bttvb0 c. T& w% A8 Q4 p5 p0 D& R. m% c5 w, k
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：公仔箱論壇; _( K0 m$ B, o3 w L4 n3 B
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，tvb now,tvbnow,bttvb& u% M/ J2 l% G& h7 R" Z. [, d
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。/ a/ Y" x0 D7 B7 g: R3 \. \
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规则3：饭后尽量不吃甜点
/ ~. s, }& b# h a' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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# A& h* B) S& J i) D7 rwww3.tvboxnow.com不守规则的后果：
/ C2 k9 n, t ~" K0 r, Hwww3.tvboxnow.com 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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' n! b0 m7 ]" ~$ X+ M$ F+ y规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
) ~0 E/ N4 B, D3 {, T9 stvb now,tvbnow,bttvb 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，tvb now,tvbnow,bttvb/ ~9 d' y& m4 H q e* d
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：
# T8 d: I' D3 t 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
4 V) L0 @, n% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
# k5 U1 y1 E) r9 Z# W# R8 k$ D o 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。www3.tvboxnow.com$ R) x2 \0 K& w+ k
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不守规则的后果：
6 @! w0 O, n' V# d. @- z 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了
4 z. z, w! E$ e7 \' H P* ^! vwww3.tvboxnow.com 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：, H+ z, l4 C: u2 i1 F
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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+ y: I1 q& X/ ?: A( m; C不守规则的后果：www3.tvboxnow.com5 @. M) H1 A( Z4 f- h9 q
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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! _) N3 V: S: M3 k3 }5 _6 h* Z9 Wwww3.tvboxnow.com规则7：有规律地定时进餐
3 F+ F/ k( _4 u/ _9 b/ n. q; j公仔箱論壇 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：
8 l1 y3 S( G+ X. S! \# d/ O3 jtvb now,tvbnow,bttvb 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
3 e0 ^: \$ z( g U1 btvb now,tvbnow,bttvb 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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