【早安健康/張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎?統計發現高達5成5的上班族有便祕,隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力,那就很可能是便祕! 公仔箱論壇% w( d$ S: S. {
* M) Y' t/ \; R" ^! V, e# s) D. z( [tvb now,tvbnow,bttvb便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物,以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成,如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律,多喝水、建立運動習慣就從走路開始,都可以減輕便祕的症狀。
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改善便祕飲食 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i% }3 G; Y! X; w; ?8 Z
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不過這個讓很多人感到苦惱的症狀,如果不是因為疾病造成,往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療,適時補充膳食纖維。不必全部照做,只要挑選適合自己的來做就可以了!
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- 溫水與咖啡:早上起床喝一杯水,早餐飯後一杯黑咖啡。
- 香蕉當前菜:飯前吃香蕉500克,每天一至兩次。
- 溫飲桑椹汁:新鮮桑椹50克榨汁,加溫開水喝下,早晚各一次。
- 與地瓜葉做朋友:地瓜葉500克加油鹽炒熟吃,一天兩次。
- 空腹吃帶皮蘋果:早晚空腹吃帶皮蘋果,一天一至兩個。
- 睡前胡桃仁:每晚睡前吃十顆胡桃仁,同時喝一杯水。
5 a* Q3 g; W9 ~/ M8 {# U. r/ Q現代人生活壓力大,董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據,發現7成青壯年的腸齡出現老化,每10人中就有5人有便秘問題;衛生福利部中央健康保險署數據更指出,105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h- J- r; A, C* r, H' ]0 C- d
9 F: _, `* L+ F5 O! b% Z* T! x2 Y而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示,30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘,與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示,如果忽略了腸道的危機,40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題,更常出現胃潰瘍! ! u: M; R- f Y3 h
/ S! C9 L( p4 W' Ptvb now,tvbnow,bttvb便祕成因 V' f7 p# c) J1 d4 B: u
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食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜,進入小腸後,營養素會被吸收,而剩餘的殘渣送往大腸,水分會被再吸收,殘渣被脫水後就形成了糞便,糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀,若較久沒上大號,水分持脫乾,會造成糞便比較乾硬,而發生便祕的症狀。
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便祕的可能原因 tvb now,tvbnow,bttvb7 l+ ?, E, d! K
5 b% X. O. A: ]9 L% Ptvb now,tvbnow,bttvb便祕的原因有很多,大致上可分為兩種,與生活習慣有關的「習慣性便祕」,與疾病有關的「器質性便祕」,以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹,習慣性便祕可能的原因有: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q V" } N' O+ U. n- p
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- 排便習慣不佳:tvb now,tvbnow,bttvb l( R9 \3 K' _+ U! f. r
當直腸承受40-50mmHg以上壓力時,就會產生「便意」,但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便,大腦和自主神經會產生反射,使糞便從直腸逆行回乙狀結腸,緩解便祕,但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍,而造成糞便滯留。 - 飲食不當:www3.tvboxnow.com* }2 H0 |5 O& b0 j5 v4 U! c6 q
其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便,油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度,纖維質吸收水分膨脹後,可以增加糞便體積,促進腸道蠕動。 - 活動量不足:
' w7 Z+ I: | b: k5 b8 U3 U( jtvb now,tvbnow,bttvb缺乏運動、老年人或是長期臥床,腸道蠕動不足可能造成便祕。 - 生活習慣影響:tvb now,tvbnow,bttvb* O3 V) I6 b q3 e7 W) r! }
像是食無定時、或是情緒壓力大,過度緊張都會影響腸道蠕動。 - 藥物影響:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O e7 c+ Y" B8 @
含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕,若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。 ; [$ `9 l) H: ^% b" {0 O8 j
便秘會讓腸道環境惡化 使人免疫力變差 www3.tvboxnow.com# {) J% `0 y- b. f( m
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近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康,人體有六成的免疫細胞都存在於腸道,因此想要保持長壽健康,良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因,便是便秘,尤其女性又更時常有便秘的困擾,而除了長遠的影響之外,便秘還會造成肌膚方面的問題,如果持續便秘,會讓肌膚變差,也變得不容易上妝,身體也容易水腫。
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. Z( f0 v& Q j @) d1 I公仔箱論壇而容易便秘的人和不會便秘的人之間,究竟有何差別呢?除了老化、壓力等原因之外,日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出,會不會便秘,差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動,將糞便往肛門的方向擠壓。
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% a5 V% | b: G B2 R N: n公仔箱論壇有便秘問題的人,可使用一個簡單的方法,就能重拾大蠕動機能--8小時斷食法!
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( @$ i# m9 }% t* R; h2 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便祕:《8小時斷食法》7 F2 W. |0 h% T) l" t1 J& S
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作法:餐與餐之間相隔8小時不進食。(可喝水) % d4 L( R7 L0 p# A8 _4 F7 U( W+ C' c
6 x+ I0 S5 F% w7 Owww3.tvboxnow.com如果白天八小時不進食很難實行,也可在晚飯後進行,留意晚餐之後到隔天早餐之間,相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。
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; r3 u& G; @1 A* a# Q c' ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8小時讓腸胃完全淨空 恢復蠕動機能 0 Q) v3 L9 P3 t& a) e
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為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢?這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物,輸送到小腸後也需要五個小時消化,共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸,讓胃和小腸變成淨空狀態,讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食,就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態,就無法順利的產生大蠕動。
" A& B* D( Z7 [8 z/ \# f KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |) O# U5 c0 R' v
實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案,實行了8小時斷食,結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥,卻都無法改善頑固便秘,不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法! tvb now,tvbnow,bttvb2 W* y6 b$ g* Z$ S& L# y
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+ [+ @: C: Y, t: K" @% qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,根據不同便祕類型,也有不同解方,不妨參考以下: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O2 V* u3 x3 I \# K
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3 T, t, [0 Y% LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘類型1:反覆便秘與腹瀉「壓力腸」
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1 I9 `* Y! q& k% ptvb now,tvbnow,bttvb便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜,也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡,排出細長形便便。 ( G) } ]7 X7 \) G$ d2 H$ ~1 ], P
" F- }; n) h" U. d% ^! u8 Q9 Z大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調,造成腸道過敏。另外,想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。
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壓力型便秘特徵與原因
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0 H1 _) R9 m0 k" b公仔箱論壇- 便秘腹瀉交替
- 常有來自工作或家庭的壓力
- 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
- 一緊張就會肚子痛
- 長期睡眠不足
- 便便細長
- 早上爬不起來
- 最近生活環境發生改變
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- 摩擦背部與腰部tvb now,tvbnow,bttvb- b6 m5 T2 C8 b7 V/ j5 D! Q
壓力大時,產生的緊張感會讓交感神經活躍,無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部,能溫暖肌膚、穩定情緒,副交感神經優位,腸道也恢復正常運作。 - 骨盆腸按摩術
' s8 ?: I: z ] j+ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在做骨盆腸按摩術時,建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂,有助於放鬆身心,提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中,創造出舒適的休息環境。
$ W" `$ a# G) U骨盆腸按摩術這樣做:
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1 U t: Y3 z& q {* G% h% Utvb now,tvbnow,bttvb- 躺在地板上,膝蓋彎曲。首先雙手交疊,用手掌順時針畫圓按摩肚子整體,以促進腸道周圍血液循環。
- 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉,再換右側,各做2次,舒緩小腸。
- 保持雙手交疊的手勢,用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
- 約按到肋骨下方時,往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
- 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
- 最後將交疊的雙手稍微向右錯開,往肛門的方向,向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖,讓指腹可以按得更深入。
* Z" n2 O7 f1 ?便秘類型2:小腹凸凸「阻塞腸」 www3.tvboxnow.com4 b. F. A' s- v3 m; u& L5 C
/ r: u: d! F( V( B' w' H+ _' `tvb now,tvbnow,bttvb有慢性便秘問題,大腸裡堆積許多便便,因此小腹凸出,且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外,由於便便停留在腸道內過久,水分被吸收掉,導致便便變得堅硬,呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少,或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。 www3.tvboxnow.com: W% S; R4 a" D% I5 x
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! K8 E6 {% X* `阻塞型便秘特徵與原因tvb now,tvbnow,bttvb" H) U6 R5 R! w" h' |3 H
: e1 {9 T3 [+ w' RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 不胖,但小腹凸出
- 蔬菜吃得少
- 少喝水
- 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
- 便便硬且呈顆粒狀
- 一忙起來,即使有便意也會忍住
- 生活不規律,常常不吃早餐,晚餐很晚才吃
- 長痔瘡
0 K% W( i3 E. f- c2 \! |( \3 z公仔箱論壇阻塞型便秘改善方法
% }% W% I4 n! o1 L$ J' Q+ E. F6 `1 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 大腸不再塞車!3點按摩法公仔箱論壇% N* I9 Z+ O" _' N
容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般,用雙手指腹上下搖動數次,有效消除腸道堵塞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j' ]& d* A9 J
( G1 x3 a# g- I3 ], f4 P7 {www3.tvboxnow.com - 轉動身體
0 w9 Y6 g, V1 S坐在椅子上微微打開雙腳,兩手臂舉至胸前,以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身,再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉,轉動時注意下半身位置不要跟著移動,左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道,促進排便通暢。
8 Y2 s/ ^% i/ _8 j: m6 {4 p' rwww3.tvboxnow.com便秘類型3:肚子冷冰冰「虛寒腸」
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# |& T# K6 l% f0 A! qtvb now,tvbnow,bttvb由於骨盆內的血液滯留,腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足,洗澡時沒有泡澡,或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼,且右腹部(升結腸)硬硬的。
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5 z+ h. A/ J. `2 V1 y4 O: d虛寒型便秘特徵與原因
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2 {1 K( _- o1 {. A* J7 k. Ntvb now,tvbnow,bttvb- 肚子摸起來冷颼颼的
- 平常少走路,也不運動
- 洗澡時,多沖澡,很少泡澡
- 腹部右側硬硬的
- 喜歡冷飲、冰品
- 一整天窩在辦公桌前工作
- 常穿緊身的下半身衣物
- 手腳冰冷
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虛寒型便秘該這麼做www3.tvboxnow.com, S4 m# H, m- h" z. s R
- 淋巴按摩公仔箱論壇: g0 j- }+ ~4 l) r3 q0 s/ V
當腸道寒冷時,周圍的淋巴也會流動不順,導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上,小指側面放在鳩尾(上腹正中線臍上七寸,胸骨劍突下凹陷處),左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押,做3~4次。 - 三明治暖腸法
1 T& x5 O- L+ }tvb now,tvbnow,bttvb當覺得肚子特別冰冷時,可仰躺於床上,在仙骨(位於骨盆腔後面)與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包,像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好,腸道蠕動也會恢復正常。
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( Y" a) w. R/ S6 f: N( X0 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 P, N$ L0 m- A1 L4 z
便祕還包括「器質性便祕」,像是疾病造成的,腫瘤、憩室、痔瘡等等,或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕,若是長期受便祕所困擾,建議去醫院檢查,不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。 |