眠者7大苦惱
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6 }6 d0 r u5 H. b0 G. Cwww3.tvboxnow.com失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。www3.tvboxnow.com- f0 v2 v! y5 u9 u: L/ y; G2 d
: i# C2 a+ G! k' A7 _一.何謂失眠？睡多久才夠？
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2 U9 M! [. V9 u7 a' F1 [每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？tvb now,tvbnow,bttvb* ~" J5 Z4 k9 l1 Q
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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2 |/ S3 y1 n N臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。/ |$ N% ^! ]1 s% F( q- Q
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？公仔箱論壇; @& {/ n/ P# | D" c. y
0 D: y# b- X2 @' |% @ v) a這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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6 j# f% t* {9 Rwww3.tvboxnow.com四.失眠的惡性循環：( |5 \9 k* g: e6 c( H2 Y
5 \- V& r9 Q6 j3 O% c7 q: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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# E3 G, `, W* I1. 保持作息規律性：公仔箱論壇3 p5 y$ Q4 M$ {* F: p/ d
- }; U: |$ c6 {& otvb now,tvbnow,bttvb最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項： v; y/ R0 ?: Z1 U; {8 u
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
" D. }" m( m9 X8 s5 d/ [, }" a公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
) r6 V& b# T7 M* T7 H* @3 u, Gtvb now,tvbnow,bttvbC、傍晚以後不宜激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb; j! E8 p1 U% t, ?* {4 a4 ^+ c
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h0 L" _( p+ b6 A
* A' z: O. R& i- Q6 j1 Q公仔箱論壇3. 有助睡眠的方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V' t. u0 |# [8 Q
/ Y% J8 ^! O) F: W# i公仔箱論壇A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。公仔箱論壇. H, T$ B9 B2 b
B、安靜＆舒適的臥室。
4 \% c" ?. @* x. NC、入睡前可進食少許點心。+ _& L! h3 @8 W7 n) |
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。9 X5 b- q3 M0 a1 e/ E& r" e" X6 c
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六.失眠怎麼辦？8 O2 i n% P. T8 y5 @9 i/ p
$ y: t w9 j, ^* _' D4 f8 v試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。/ t% x& U W/ _! u$ j, J
: V( \$ r |! o3 T- F+ y/ Ntvb now,tvbnow,bttvb七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？www3.tvboxnow.com. z6 h% L! v7 v7 t0 \
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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