有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
9 q1 r/ t( I' l2 `www3.tvboxnow.com１運動頻率（Frequency）
1 {) E, i1 l1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
$ J! j7 }* M2 S/ t8 t（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
" ~0 r6 z' }3 M/ Y7 Y# Z) V公仔箱論壇8 z6 Q3 o. ~. t9 e; H3 O) s, t) q
２運動強度（Intensity）
( e: g$ M- G4 N0 Q$ M ?" Y) [公仔箱論壇（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
: Y- J$ j ]' J（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
! H3 }$ S" V3 s) m$ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [- b9 j5 W- D
至於怎麼計算呢？
3 p2 I; n+ J; l9 {www3.tvboxnow.com運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。www3.tvboxnow.com# \! y$ _# y/ V; k9 _, |4 ]
tvb now,tvbnow,bttvb* r8 \0 b8 o. x: i5 V$ X h3 H# t
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
9 N% C- |* T: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
' Q- A- f: o$ E2 U* i' w/ U% B3 Z, Fwww3.tvboxnow.com9 x" L! W: |. x
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準 ]$ r8 F! M$ _4 i. a6 |
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率) ?! t/ }5 N& H
* {. D+ B& v: ~& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
& C0 M. C; |4 ]6 d/ Z; d3 Y8 N2 Y$ B: ?[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o( a! f# T" r3 T. b& T. l
4 e1 P+ y! x5 ~. \+ [% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３運動時間（Time）
: o5 q& r7 _+ e- i: r4 _（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J! c; i8 Q' T. I* S! B
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。' A' q6 U+ }% c8 R& Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z' a* A4 T3 b- K
４運動方式（Type）
2 E: A( h6 l$ s* V* P$ Dwww3.tvboxnow.com（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
5 v4 b9 n( T2 M( r5 U（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
! O* n; G% J; }www3.tvboxnow.com（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
^+ L- P2 f+ j8 o: X" F6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com4 }4 m9 J4 A2 Q
５樂趣（Enjoyment）
1 {* ~1 ` X: _: S! k選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
9 R9 m9 \ c$ \' {' b4 A- i* V5 R公仔箱論壇
1 H/ h+ H* ^; ^( ^# L; Utvb now,tvbnow,bttvb
: F4 W- L% D# I @3 P2 F公仔箱論壇* D2 [5 u2 S: q8 i4 N
恭祝大家 人月兩圓5 A( ^8 V8 w3 Q5 z$ N: p5 U. I7 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r' }8 f- x9 }- f4 F/ }5 H7 y
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
| 
