早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）www3.tvboxnow.com% ~, ^0 m3 h) @3 |8 E6 q& G1 ]2 A$ I
1 g( u1 o, h' R幫助清醒起床的訣竅 www3.tvboxnow.com) Y. l* _2 V4 W8 L
www3.tvboxnow.com+ x4 p& y; a* N2 N8 _
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
( E t1 @+ P+ m公仔箱論壇
& Q( D3 p9 V$ f3 F公仔箱論壇每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ tvb now,tvbnow,bttvb1 c4 U( }" {- z2 a d s
; o8 k% ?/ f9 p' x5 G5 m
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
% N. ~5 D8 J, N( R0 w3 ^3 F% D" [
# l' m& T. v. ~8 W3 B. Y- y: Z% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡太多也是病？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A% k3 H# N) v E# Y6 g8 N
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 ) f$ g8 D2 ]. `
7 ~8 N- A& U! I2 nwww3.tvboxnow.com慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb. I2 H( L! X4 u% }( m& n0 q/ o6 d
7 F) S5 V/ n& ^1 \8 Gtvb now,tvbnow,bttvb先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 www3.tvboxnow.com& z! [; p# w+ ~8 ]8 ?9 Q5 w
tvb now,tvbnow,bttvb) ?6 D& o7 E# ]
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
; p9 c" V' L; {2 cwww3.tvboxnow.com吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
# @3 V5 a9 Z' m f, W% ^( T z
* @ l/ z* c$ o2 ]公仔箱論壇用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q" Z# c9 g; y( p
鼻子吸氣（兩秒）
+ z$ e4 \# ^1 D/ i7 z6 J" u, cwww3.tvboxnow.com閉氣（兩秒）7 n2 |" W. z9 k& J; ]# i) y
鼻子吸氣（兩秒）& o+ z# q6 c# {& U* D- K& L
閉氣（兩秒）
# O$ N6 \) Q" Z+ z; N1 }7 Atvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb2 n7 R4 S: F* G( E9 m$ b7 y
閉氣（兩秒）www3.tvboxnow.com- l* I6 c4 }1 n
直到充滿空氣
4 }" w4 h# G1 D, H* \2 G8 k' ?6 O" fwww3.tvboxnow.com
, ^& f' h/ D% L% W7 G/ v這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
* [+ [( K0 T- Mwww3.tvboxnow.com
8 N, P- T! E3 g% H9 N0 `' e公仔箱論壇在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]7 ?& u3 `" r. Z ~% B
2 w) ?! x$ y* j6 ^ ywww3.tvboxnow.com總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
9 H" g: W# ?) z
- U, Y6 K+ R, n" E$ S; A# x- Htvb now,tvbnow,bttvb學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
/ {! w3 v9 q* U) c0 G. |! ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ I1 f/ n8 E# u3 q& @, T; F; Z
晨醒分段呼吸進階版 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `* g! L [# s" A" \8 R: E
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
. v7 ^6 j7 R1 X6 [ @) S/ A5 Q3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' Q; G) G; a& ^4 u5 A- m
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
9 i# A0 o' ~8 x; \+ |# T6 n7 o2 `' I1 f. O% X+ l" D
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
7 {- j* O. H% d" E/ t! C1 Dwww3.tvboxnow.com鼻子吸氣（心跳兩下）
% ?/ `$ `1 L' ~# g) c" Rtvb now,tvbnow,bttvb閉氣（心跳兩下）
: t+ ]( S' P, r% }7 h, L4 z/ Z鼻子吸氣（心跳兩下）
% _" A2 @6 S6 r5 t- {, D e閉氣（心跳兩下）www3.tvboxnow.com5 J w* s( A* D2 _& U" D5 o+ Q
鼻子吸氣（心跳兩下）
: A4 B. b& o# C; w. `$ \! ?$ z公仔箱論壇閉氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N! Y' g" M- e* K. N5 t2 O, Q
持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
