% N, U% R' e1 Z
誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…tvb now,tvbnow,bttvb9 [; R/ n! U( R) l3 j: L7 @
www3.tvboxnow.com1 @: H' F( h# a+ {: |2 H- I, ]3 s9 |
想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
5 j' G4 O$ n. ^# r; W7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V" d' L, O+ t! S, I) b* I
1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快公仔箱論壇4 l1 C7 b) R' U# p& D0 [
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]1 t4 N! V0 d$ ^1 ~
% ]2 Z; Q0 m+ f! |8 g& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。
: Y q/ |6 t8 H/ }3 T- v+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z& M% q' V) ], B% [
. @- Z: R( S* d/ ]1 N. G2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
0 }" X% y4 ], H4 A6 ?7 }6 ?5 |( Uwww3.tvboxnow.com維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
3 ^& |/ y) w/ a' s0 i" ]tvb now,tvbnow,bttvb
7 c6 l& C: N: H- o; j! l公仔箱論壇維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。公仔箱論壇1 y. b; S. W$ u# a7 @3 B( G
, V* e8 b! q( ~* N p. F6 x, `公仔箱論壇＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）
! ]" }8 B* X, A6 W8 Kwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇0 [! x$ e0 f6 U( V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e- h* D* ]9 r2 C
3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
, `- R6 ]) z2 M' Owww3.tvboxnow.com維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。tvb now,tvbnow,bttvb+ I) L4 L" K" A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O8 W+ i0 y7 H7 G( c; ~
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
% S. e7 K8 {4 a5 T( @
# [0 F* {+ M; f J公仔箱論壇7 @4 Y. b% i+ n! w6 X
|
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 