本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：. U& k4 g+ z* @3 d9 d
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早餐的最佳时间- k: b1 E' J8 ^
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 www3.tvboxnow.com# X3 v* d% m5 H- b1 k
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。tvb now,tvbnow,bttvb: ?. N& ^9 C+ y& X
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营养早餐的多种搭配法
7 [) t/ f5 V0 D* c8 J5 [! |% p% J公仔箱論壇 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r: J. a; X1 l3 c& i' P
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 www3.tvboxnow.com; d4 E: O$ P. R9 t, G J( S
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
, t- I9 Q) o7 m( L+ c7 z' owww3.tvboxnow.com 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
0 k) H3 P% i& A 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 公仔箱論壇5 R3 M7 l/ k7 |/ P. A
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 4 u `& M, y7 ?+ V
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 8 P" i2 [% i4 u
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 公仔箱論壇' g6 f. a8 n' K* F5 E) x
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
) {6 T3 o. h1 [" r* Utvb now,tvbnow,bttvb 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A% a+ ]3 u: S& k% e1 @
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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