早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]- W& a; k9 @3 u
1 a+ [! z8 f B3 }tvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
$ {& k# j; P! b; T3 _! etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c( O0 F3 W& n# ?" g A
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V. e. a$ ?7 R: d8 P, R8 I
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站立與躺下的動作覺察
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Z% ]( z5 j0 Y+ \/ }直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 ( ^3 i# t0 T( C/ h! J
: ]1 }6 K- C5 d. J+ ?6 W) S' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb. \; ?0 c+ Z8 j2 G
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p9 E) ]9 T' p% j6 D1 J7 v Z
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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$ s3 H: H0 Y1 k* \* @! @& \6 K9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r: Y& O% q# _+ U. i& v& M5 d
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+ g- W) e8 L- B2 V1 V, jwww3.tvboxnow.com三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
6 b4 o* Y4 W I+ \6 D% ? awww3.tvboxnow.com② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
6 y* W1 X9 e# s) X+ T3 X6 }# a! ^7 |公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇! H/ d0 f+ @% _% E6 U+ r: y, y
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 * Z# z- b# h# H
% J& x8 \# \2 V O1 rtvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 " e3 H% ^# f, p T0 b: F
! j" Q/ ]7 a. j0 ^5 {: H) L6 Atvb now,tvbnow,bttvb① 功能： : s$ `- C: S( i! ^- @3 d, ~
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇; e. x& g; U1 |( f
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
2 R& n" }8 f- IⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
4 c7 r6 T3 {+ k, ]# X- Pwww3.tvboxnow.comⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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/ v1 ^6 Q% ~% M/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb% H$ S' G8 p8 c7 H
肌肉。
7 p& C5 B% I+ J" fwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( E0 c4 W8 ^( }
③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J/ T9 n" e8 _4 I/ I# s" v( o3 y
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
. i: F" K3 K" X/ v6 @! S I5 wwww3.tvboxnow.comⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 www3.tvboxnow.com6 w0 z, K& R0 S% R
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb* U( L* A9 z& I2 N6 ]2 y; u5 P
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p9 |9 a2 i0 j9 Y& V2 N% K
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
; I; [9 x: ] c+ K公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?' w3 o8 Q5 \8 s
- h% k! X. T3 B9 A② 原則： / Z# i1 H/ C1 T
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
# }) Q4 Q6 ~; u) P3 j$ U公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
+ {7 Q7 m- v# }Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb& v* q/ F! u+ U2 `0 q
' Q1 [8 w8 P' F9 E) iwww3.tvboxnow.com③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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' j1 t: ~+ R) @, i- v7 r# _公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
2 Z* z/ A0 y3 x" t① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 www3.tvboxnow.com- R7 k$ G2 M, s$ H% j% \/ k
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T: t# F) @ \2 n# Y/ t5 I! S
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 ; T, z6 Z1 i% g! K$ I2 K
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
( g- N! F6 `6 @% w J! A3 N Q! O3 P公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 2 i$ w& | i! E C
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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