優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇+ k0 s& @7 `% {9 l6 b
產後飲食規劃
( z) v! |0 l& u3 n6 Y* |公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。, L% d/ @/ G5 ~0 B
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。www3.tvboxnow.com6 o* q1 V& `: \; |# a6 O% s+ E
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb/ @6 t: n! w$ O+ ~' q8 \
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。1 r- S6 b" U7 D* F0 }3 \/ k
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
) d% ~6 @! K. f' _消夜（哺乳期）／煲湯一碗。www3.tvboxnow.com1 t3 k# R0 g1 \5 A( ~5 O
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補充說明公仔箱論壇' i0 _9 a) |! F( s9 A; _
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇9 U; L! d3 J+ Y8 m! l& o
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
4 M- ?! f, X2 B' u& N: ]8 ~$ Dtvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb1 _+ L7 J1 Z8 [0 Z' ?
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幫助發奶的4個小秘訣
5 M1 o, [) b* D$ v; X4 s! S% gtvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
' ^% k3 w( ]" x1 w, H g- ?2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
' R5 @7 q: a/ P3 @& Q" W& ~3 f$ g% [3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
8 X6 k: f% L% e. Q, M' V1 vwww3.tvboxnow.com4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
& E( L- m6 u+ w% V- f" @) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g! W- s' d8 S/ H) d; i) c# M
滑罐要領
# g. f- ~: u. T& q8 G$ x滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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