優活健康編輯部／綜合整理
+ S# A* ~) F1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {! n/ G% ?8 W; u8 d2 I" A6 K
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：tvb now,tvbnow,bttvb3 l; R, |- ~$ V+ n& J* d: R7 f
產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V3 q" j1 l0 `1 P9 s) \, p
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
1 e( c- B- `3 A& @5 I, J點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb0 U, T2 ?/ o( }; G* I& V0 p, h
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
5 H& }5 G% |) y9 {公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。www3.tvboxnow.com5 ?* m E" Y$ k# u8 f4 y
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb! R) _1 ]8 ~: ?+ i0 Y/ v
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
- o8 [) i2 G: Q. Q/ N- f; a: |公仔箱論壇
9 N i& c5 h+ Y2 Q+ k& |5 q& |tvb now,tvbnow,bttvb補充說明6 p7 D( v4 O; `
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
# A. W0 p0 e+ u$ e) ^2 F( O% @2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。www3.tvboxnow.com, T- U: u( C: ?1 T
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
5 Q, T& c1 s8 iwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com0 h) H, o' X! u( M
幫助發奶的4個小秘訣
! X* {& C9 s2 S% q8 F& ~# G1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
# }0 f/ K, M. o% X5 B$ X- i2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v! L$ A, m6 n
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。tvb now,tvbnow,bttvb' c6 ^3 [: S1 u
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
4 H+ a: g& o3 q4 V3 `www3.tvboxnow.com
) I/ t2 U t& d( ~; b3 ~9 d公仔箱論壇滑罐要領1 w1 e5 i& w" I! r* |1 C( \8 Z
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
