早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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/ }# n- h2 P# ]# J) A4 Y男性更年期是什麼？ ) ~4 A) Z; u1 G2 ~. }$ ]
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 4 W3 ~' ?& i0 z7 W
3 j1 I9 O' T% q! k0 _2 V$ G公仔箱論壇男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀 公仔箱論壇& b% l" d* V& c+ Z; G
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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8 X9 W. `' i/ V, h' gwww3.tvboxnow.com也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: www3.tvboxnow.com4 L, D* n2 N' a' Q3 i
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心理上：tvb now,tvbnow,bttvb7 T& o0 K& v3 c2 N9 e# s
對事物開始失去興趣
- V8 C1 C% `3 x- `www3.tvboxnow.com失眠
- F: q: d E6 E, Mtvb now,tvbnow,bttvb焦慮煩躁8 `; y% a9 ~2 i
不安公仔箱論壇, [/ t1 `, c2 |+ B; _
抑鬱
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生理上：
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肌肉痠痛www3.tvboxnow.com6 ?7 {, x7 N: ]2 n0 W
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% D0 A; z8 ^( {! ^# Jtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 公仔箱論壇( I. M' u9 p) \
5 @: h, z; b1 L6 G6 F. v如何度過男性更年期
2 K' r) _% i$ ^9 {tvb now,tvbnow,bttvb造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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& @5 |" _& J, o3 h* u R; B競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。& j; |$ Q0 ^# e* e3 @
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。- w- X( O0 r% g( V1 p8 Q; C: Q" h
/ |; @! |1 ?2 R( U* S2 Awww3.tvboxnow.com放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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