[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力公仔箱論壇$ m! v0 I6 n" [. ?! _* Q5 r0 D

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。6 S0 |% o& N; V5 W
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O$ R* v9 w1 N' U' t' k/ A
◎減壓與發揮記憶力$ g1 \& W# i+ H( |- d9 R2 Q/ D& u

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 s8 `) f- \6 I, f( b+ I+ J6 k
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。- [8 `6 g: g# R% ^/ f% v) F) z
tvb now,tvbnow,bttvb  v4 ]: ]0 R9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \: }2 h1 o& s" s! \4 Y
另有增強記憶力的9大方法tvb now,tvbnow,bttvb7 Y3 r$ m# z7 B  }* ~5 S8 @

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：; p7 B) ~( Z( ~

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。# v5 |8 }* k" x5 Y$ T1 L
www3.tvboxnow.com  ?4 [# H4 D5 o9 |* W( u! w
2.興趣濃厚5 E; O5 a2 k! O( ?! h
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb) o  F! Y0 W9 l+ S1 x9 R& Q
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5.及時復習, I% N7 c* ?4 g7 o
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
公仔箱論壇. v$ @0 w/ @9 d5 D
7.視聽結合　2 {  h; B( [+ p0 D
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇/ ^+ Y- o" Z* ?  x# O- \

9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb: @$ r$ |& F  S" B5 f# R
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好( n7 G/ b- i! [. u" r, Q

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。: f4 J2 Q2 y9 D! N; U4 E; X1 T; {& ^
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：+ k5 F7 A$ ?9 r& {3 X

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇0 ~% f# k0 n  D' z; K
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。www3.tvboxnow.com3 I2 w* B9 l$ q8 h1 ^; L
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇7 j) X: |1 L7 z
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇5 ]9 `/ _1 Z1 @  T" k. B( T
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U. J* G4 q+ [) {, e! d2 N% z
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：www3.tvboxnow.com0 {1 a8 Z2 r3 {# r% h& D
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。www3.tvboxnow.com% \9 T3 e6 A5 o: Y* J0 N
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。

公仔箱論壇! y: ]. q" r7 X1 n; I$ A  ~6 o
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
  K$ F+ B; l! l/ D
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　www3.tvboxnow.com. Y6 n4 M- {% \& W6 m2 m9 e
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb8 J; N2 N- q7 V) N9 E1 P4 T
4.“過度”學習　公仔箱論壇) ~1 N- _% Z5 P3 d/ y0 ]
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習公仔箱論壇$ `$ ]9 A3 r* f( I/ O- ^* g; n2 {
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb1 b' p. ~! C7 i# t# m
7.視聽結合　www3.tvboxnow.com  F; E3 I. R3 O1 f
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]3 _* L: l! J
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。( O+ ~( |) I8 f
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb8 O/ s6 f9 u0 Z3 x: H  q

消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb0 t$ d3 R- z+ B9 a- N: e
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb4 \2 L4 K- b& `$ c7 A% L- `
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
tvb now,tvbnow,bttvb( X: _( `$ s/ M
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。1 `  R% q3 C# M8 J  l
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。www3.tvboxnow.com# R! ?# v+ G; X. n
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb  @( k$ x3 c* d' n( J
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb: s+ j0 V$ j1 r. b0 S( p
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。www3.tvboxnow.com% V; J3 M9 X( e7 _
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y  V1 K; I1 b0 r  X
溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb; A6 V  c0 \) y9 z  O5 }8 x+ B
體育活動與醫療。3 t! s. t  Z( j+ P) w
心理放鬆。

收藏分享評分