憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨公仔箱論壇: p6 f+ x7 H; e# Y3 e
www3.tvboxnow.com N; \7 @. x" ]* @
您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
+ U6 O/ f5 I1 X+ ~1 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' X+ z) L: b+ E* V( c
該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
& o" m/ ^, O y6 G" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K$ I% k1 j# l
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
# T1 x9 m d- s3 \- y H* }* S8 N6 A& i9 a; g1 S/ _
結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
U% W: T7 X) ]& k+ P' {8 ~www3.tvboxnow.com
6 o% \+ ]& z. F( _2 E研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
" G$ ?; c! W7 \2 ?* z d X# _1 \4 Y( }公仔箱論壇
1 Z# L9 z& o3 m◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb+ @3 N8 ~9 i* L$ Z2 Z
! ?6 [6 V# S; t3 J+ Otvb now,tvbnow,bttvb●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。2 O$ I$ b: A3 [+ S
; V f e3 o" s4 J
●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。公仔箱論壇( ~( c7 w" h1 x7 i+ ~
/ R1 ^1 n$ J( N* V●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
O$ p% z2 b) J4 {( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B' F2 }7 N. H4 o# P' T( l5 g/ Kwww3.tvboxnow.com●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。www3.tvboxnow.com' I8 x2 C' X. r6 U& t
tvb now,tvbnow,bttvb2 d3 F5 z8 z" r! d7 f
●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。' `/ M& Q3 V0 L; S
7 ?$ k* p2 \& t
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G/ U: q) a/ n2 [' w" ?/ c
1 x) ?! H% F" A) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
( r. i7 q& r" T c5 |7 T公仔箱論壇 z% R: h7 s E/ F4 c
(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
