[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)公仔箱論壇' Z7 q, Z& b/ [3 T# x+ S$ J* M# Z
" x0 b5 k& F+ V$ L( |$ W9 m
海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：7 ]  d, j) x9 ]2 |2 q3 p! \
5 W( \3 V; y9 q8 m
呼吸變速及深。

肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。公仔箱論壇0 G% w7 ~$ F- _+ Z1 ~8 K

製造更多紅血球。
tvb now,tvbnow,bttvb3 d+ w% h' W; W5 m) m
製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {  e' V$ E: I$ \
www3.tvboxnow.com7 {$ k! ~) w: b  a- `! N$ N! k
骨骼肌肉微血管增多。公仔箱論壇( V2 a6 {& F, I2 B; N) R
www3.tvboxnow.com% k- {1 K# o8 ~) ^
血漿容量減少。0 P3 p6 z/ r, I9 T3 J9 J
0 ^: s& a8 K2 H6 L
增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
: d% s1 U- c  m% H
增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
( v1 p) m" r% x* {+ i% g
高山適應之策略公仔箱論壇, Q, F) s% r; \$ I4 s. {9 M

攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：tvb now,tvbnow,bttvb& v% h+ g9 N0 U* _5 s

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。

假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。www3.tvboxnow.com! r; i. W3 u1 j, g% l  v1 e
tvb now,tvbnow,bttvb$ _- h  c$ }9 ?4 H- r5 ^  c: S  Z
在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K' g3 B5 g: ]7 T0 \/ O* \

〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。

假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G, `/ G) b, E! ]

假若徵狀惡化便立即下山。
) @2 n( @1 G# l( ?/ o
每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。

特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。( H7 y- v7 o# B: E1 N1 v
* N, z# h6 A+ b8 n3 r
補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。www3.tvboxnow.com; ^% D% i& g5 o1 M( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K% a! P; p! ^  X2 r
研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
$ T) V- S  ~8 R
(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)www3.tvboxnow.com) M+ \7 y- w5 h9 R, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N: r0 w. M5 R* V3 N( n
在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。

食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。( x+ P8 w! m% @' R  H
6 J$ h3 v& |% o  z; M
避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。

--------------------------------------------------------------------------------

急性高山症 (Acute Mountain Sickness)0 r/ X+ k( x( I' {: E' i. V4 Q
公仔箱論壇) y( @7 x+ C! B# [* U
急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h2 F7 `' e7 R9 p. p. b
' B* [% G; c. j4 `1 k& h
任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。www3.tvboxnow.com. r, _9 Q* D# z% i+ U

早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。

切記：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k4 ?) i0 c9 p5 W3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb' \0 g5 [/ e& w4 b! W5 B8 q$ i

　
www3.tvboxnow.com4 y# \6 X: ]  y" f3 c9 \
急性高山症（Acute Mountain Sickness）
www3.tvboxnow.com, t9 V; r3 g) T3 ~. H
當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：$ C- s4 y* C& {( _

-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)1 j! T! g- v3 q  T* P0 y8 t# D  D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @- V" Z+ |( w* i
-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
公仔箱論壇  B5 e/ K6 H" ?
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）

-- 睡眠困難（difficulty sleeping）tvb now,tvbnow,bttvb# L# O# A' f2 A
* r! [. |! ]- e0 M8 o& ^! c/ G* n& G
若徵狀好轉，可繼續上攀

若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕tvb now,tvbnow,bttvb( y/ ]. x' C" S) g2 e/ u! Z

4 L& ~# ?$ E. Q% V2 \# C
　
公仔箱論壇& C2 g% D: K( _$ u9 q9 ~
急性高山症處理公仔箱論壇$ r8 a! d: y+ ?: f6 [7 Y) e. S9 s
; Q" m& \# k8 h+ i- R
1)留在原地休息
www3.tvboxnow.com0 U! n. M3 p% [( k3 Q5 `9 F- S
公仔箱論壇* u- |' X( Z  z) b* Y+ q
好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
4 v$ s" e" g; q7 n
缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
公仔箱論壇) X# m9 E; L' h9 P6 l. T! K

　
tvb now,tvbnow,bttvb+ u% Z1 w' ~8 S" R; a
2)下山

好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
www3.tvboxnow.com# S9 d+ p% T1 b5 [/ s- |
缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表