$ W; h8 V0 ^8 Z5 T
公仔箱論壇1 ^! }6 V" X4 C" y: \
早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h. d4 e1 g; t `1 e; r
tvb now,tvbnow,bttvb8 J0 {% ^3 r8 u a! D) t! Z+ n
一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 公仔箱論壇5 g* n1 N% z: u
% ~3 z9 b7 C1 ~) }( u. {; X) P2 Z而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 公仔箱論壇% [3 s2 D+ @- U* s! G2 J
公仔箱論壇- {% E" c# l: u
礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
+ \* E7 {1 Y, g* j# ]7 W# r公仔箱論壇: L9 k1 N8 l, Y; o7 G+ ?
9 D ^& O: Q+ A# N. r, S0 Q一、 認識鈣含量
+ h% A7 {% \+ u6 n8 u依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 % |; j0 c9 O7 V6 m
公仔箱論壇7 h# t" l! P6 }+ c6 q C3 g, Q
7 a" }! E" }5 o1 d9 T6 q" w二、鈣吸收率
( J$ f0 @" M4 b5 O9 h公仔箱論壇鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
! \: w( r% Q# h8 f4 L3 L! Xtvb now,tvbnow,bttvb
8 w$ M- X1 N* o; Q1 b! qtvb now,tvbnow,bttvb
5 p; I: b* C. Btvb now,tvbnow,bttvb三、 鈣片使用注意事項
, _( l+ ]. V9 Pwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K1 d6 y5 [* U; o
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
$ S( c( k) ]$ h; W9 h+ E `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a/ L* T3 B2 s' P2 s5 D碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。 d: C$ b- m. _
$ ~$ V7 V. }# @. [/ N0 N* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。公仔箱論壇+ p+ M$ b" d M' Q2 O! v
0 N* x) F& h' k5 B
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
0 _8 a, F+ [7 x2 Iwww3.tvboxnow.com
7 t3 Y. L! x8 p" @; \) |6 ], ^tvb now,tvbnow,bttvb使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
