[健康資訊] 不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力

li60830

不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力" [7 r/ l: p; h% k

) K  F3 \/ K& Z; H8 |; _5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。
8 O0 Z( X& D0 V2 |9 Iwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇. o, D# u% T# d3 ?1 K
公仔箱論壇* n; G, ^; a0 f8 e8 B% `6 ]! ]8 _

" A; W# J8 E. ~7 N2 T7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W9 _2 i  A4 A8 ~( M
越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關
: _2 ]- ~4 A8 V8 A
5 E' Q) f+ C% u8 C9 x9 K. r公仔箱論壇為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：
. l6 j7 t0 n6 D: B! G# |4 w- S8 z. ~9 z
原因1／基礎代謝率下降：
- F9 K: H! O1 Z% l# h1 ]' V1 owww3.tvboxnow.com
) M( B$ V; o" P# U$ Q$ T# E基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。tvb now,tvbnow,bttvb( ?! t' ~, W9 B
% M9 D0 Y# q+ n7 `. L
一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。
, ^. c/ I7 {+ k. }- L$ v* J* Rtvb now,tvbnow,bttvb
2 y& x: Y5 W: K; ?正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。
  X; D: H: d/ m5 t! m- J+ Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ~. J$ ^; e) K8 }4 y: c
tvb now,tvbnow,bttvb& [' d) \. \, _' Z( @

* e5 q+ ?6 x" Q6 \7 N) wwww3.tvboxnow.com造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。
$ R$ L4 n  B% m3 e" V) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b- ?" [" M! w2 U' U& G原因2／雌激素分泌變少：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r4 M2 ^- z3 y4 \. p- F
tvb now,tvbnow,bttvb& G- O% ^& u8 E4 @% D
除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。
! F# {2 `1 F, V: g) ^" {/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V3 U. I1 e! Z/ [% j; ?5 e3 Ctvb now,tvbnow,bttvb事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t/ W3 l4 Z/ s: y# O
公仔箱論壇- P1 O- \! c2 B2 _/ O5 ]  u% S
因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。
& D0 \+ x" m7 f9 u+ F6 B
8 k  l. C  D* ~  w9 A2 z4 k拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效 www3.tvboxnow.com5 d! p, m' L; _

) U: g4 a$ W, s6 N( q3 u, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。
# V& O8 h6 s' u" }2 o; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f  I7 {8 c0 y1 O2 F# H: g
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。
: O3 O- z- I  W3 Swww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; v. O: H7 N# p' `6 t7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X4 `* _$ q4 J
tvb now,tvbnow,bttvb# b/ w. @; k, O5 I; k* G
為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
5 i3 Q- e  `, R/ }www3.tvboxnow.com
! K) n, ?/ X- ^( t- F' |! r更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態公仔箱論壇, X8 f8 {. @1 Q0 A
  }# q7 B! `$ U) s  S# U8 X
至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。tvb now,tvbnow,bttvb2 g8 q- p& |; e- j, b. \2 B
7 o5 E5 x0 {/ w3 l
此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：公仔箱論壇& q1 _. C2 @( C: y' O

' o+ R. W3 o* P; Q4 L; Etvb now,tvbnow,bttvb第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。; M* ]% m; `6 X9 Y
1 |4 }$ e; k! u1 H5 L& o4 H5 R9 [( R# L
第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。
4 p2 M% `% B) m7 K& E# A* a/ itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 a2 o' J) B% C4 _
第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb  L! F, e# B0 F) ?

. ]3 s) q: j9 p& M2 H* [公仔箱論壇【營養師小叮嚀】：
* d5 Y2 {  A+ n, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w5 J2 _9 z+ k* Nwww3.tvboxnow.com最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。公仔箱論壇+ t1 I3 S7 j, O/ ~1 ~$ e
6 u* u4 _& x1 c: S4 ?  \% \4 h
如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。