減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
5 |# J6 k) x" y公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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3 ]3 v3 G8 u$ G! Ewww3.tvboxnow.com4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb; P) S9 N3 ` E7 L$ P
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。( l, w7 S8 b: T3 }
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇4 ^: `/ ]- c x7 L
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
7 N0 l7 ~/ K1 _+ T3 t另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇& G2 D6 l E3 U: U* N8 e; u, O
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
0 d4 `0 z$ N7 \7 Qwww3.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
% D* C! @$ x; B3 E) ?& e7 F+ M) mwww3.tvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
% B( L4 Q! ^! l" h5 h公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
( B% I( k6 [$ K: B9 a2 H. u蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]- s' D7 h3 H5 d$ u+ i8 p
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
! T; ~& m9 G" g公仔箱論壇而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。www3.tvboxnow.com. ^4 u3 E' V! d
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
, j$ S( p9 T% `* u0 u: l水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。www3.tvboxnow.com" ?2 a" ?8 Z9 ]
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
' R2 N6 u3 `* Q" b# m4 K不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。; z' `' E$ ]1 a5 U
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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1 d9 ]3 ?' U; o" ] L* I: Dtvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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