2 n- F7 l: y8 I4 u, O+ M
+ C0 o. p8 i" Q9 H
早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）/ M- [& ]4 @' N& }( R
7 D1 Q2 J/ h8 _0 d6 _! n
一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 公仔箱論壇4 e3 s1 q5 i6 G7 _/ U% R7 o0 f
# ?3 H) c" U5 I- V+ l) r6 s公仔箱論壇而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 www3.tvboxnow.com4 L' W6 Y+ [* p$ q8 _. P# W' w
3 r5 c# M2 W/ f0 j6 I( y) X( ~7 O. Ewww3.tvboxnow.com礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 www3.tvboxnow.com- y. U" L' Y3 v' _) P3 [
www3.tvboxnow.com3 P+ e! a+ L! G/ m
tvb now,tvbnow,bttvb& y' Y; N; ~0 s
一、 認識鈣含量 www3.tvboxnow.com4 m" p& C# r' g% c6 ~6 ?
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 www3.tvboxnow.com6 L' p o/ z2 q- ?& G* O5 v
* C- M! ]! b! C% T- {. }4 e3 a( h* i
二、鈣吸收率
' M7 R1 [% a' |) |" l, C/ mtvb now,tvbnow,bttvb鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 www3.tvboxnow.com; p; Y b0 t+ B
( H. r+ z) T5 ^0 t" P2 i' m
6 `# o3 n! {; t; ]www3.tvboxnow.com三、 鈣片使用注意事項
9 E- ^, j) [ h6 [$ Q ^tvb now,tvbnow,bttvb9 i6 P3 w9 ]" h, U
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
8 {) `5 O! Z- A/ e6 }5 @2 X
E; ^" S/ |* [2 t. A; J5 W1 D- Z e碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
3 o3 {: O. R( D/ V/ Z公仔箱論壇
; R, D: G/ |: I9 {' b6 I. T一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。公仔箱論壇( w# ?: r" `" b. ~. ?5 z" Y k
' n( f% }2 R! m公仔箱論壇每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y) [7 A( `. z. l! w
0 f4 {4 Q( I) P7 a% K% T, O
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
