減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇+ X4 B0 e# d/ D3 z
「4321黃金減肥餐單」原則公開
公仔箱論壇1 @' S1 ^. _4 ~+ p' r1 F0 w
tvb now,tvbnow,bttvb& I# K3 P( \3 }0 z
) R1 L, s4 D# E3 {; x' g& Ptvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X4 C' ~, M" P1 w
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" u5 n: u& l3 N$ B) [, y$ Z0 A2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \3 }( i$ ? q+ a7 B
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
- Q Q7 _6 N) V, @) F; A另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇# g! Z7 [# w0 _/ a
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.www3.tvboxnow.com4 N9 i$ f4 X4 e% j- s6 X$ I f% ^
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
7 d0 g2 ^) a* _4 w! Y" i$ hwww3.tvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t! Z- G$ G7 d( S
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb4 W$ C4 i, k: E4 R
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。www3.tvboxnow.com# L I$ [+ j5 r% q+ D8 U0 N
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
: u/ I4 H" ~* r& v; X而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
, }. x, Q' R& }: j# }! @公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
! m# w/ }( c* W% f' Y5 T# ]+ Ptvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
$ q8 O# k) O7 w1 f) z7 w公仔箱論壇) R3 J! W+ \& r* M* `' ?6 x
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb$ i5 h6 w3 O" g1 J; p4 N
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。( b0 p( V4 u3 q
! G1 q0 E0 Z% S- T7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb0 E8 r! K# T! d% m0 a0 P
; O" \3 o3 q, d' A# @% [www3.tvboxnow.com
0 c6 b: x5 Z, M) E$ f+ f$ G! ?www3.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。www3.tvboxnow.com7 D2 O: }0 E% W& E$ h' A
3 i$ g: F8 w- l% I |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
