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（優活健康網編輯部／綜合整理）
0 Q$ D! h6 e3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
9 s b$ Q# ^( a! o! `. r$ hwww3.tvboxnow.com強效生酮食物公仔箱論壇3 J! F/ W& H. Z H( V
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未過濾的生蘋果醋／www3.tvboxnow.com7 \/ [. L4 g2 o, C% B
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?# C/ t! q( C
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。, i; B% H. K$ }3 I9 a! v4 v" t* X
7 E' Y; o C7 A4 Q7 a" m酪梨／公仔箱論壇$ T& E+ b4 q/ t o
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
' T& Y" n$ v2 F/ Q3 ~5 j使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
$ L$ c9 w: R5 f3 Q' ^1 u8 gwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# _- w" E9 Q- ^/ f: W& ?- t: v
藍莓／（補碳法的最佳食物）
6 C3 t4 B, f" s很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。: z/ U8 \5 \ _% v0 i: O, D& _( H* g0 Q
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。公仔箱論壇; h0 A" O( m3 z7 w& b$ U) K3 c
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大骨湯／www3.tvboxnow.com' g# w/ J; X) p- o% q, U) L
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
) h) W4 [% |& D. @公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／
G! R# @% i3 Y y公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
8 f7 A9 |) C( f$ e# k" U使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
9 F: S& F6 ?* H3 A註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
, H- }2 e$ f3 P2 z& S# qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ l! A. }8 d& {$ Z4 l1 j
椰子油／
: G# m9 c/ _0 s7 B8 P公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
& a& u6 f" R- U3 f6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f% R& b) Z; k- _% M- R
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
4 O8 F1 d' b% j; O" B9 D# ?* ?% Ctvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。www3.tvboxnow.com5 ]( Y; B* j# F, j
# m4 F5 L7 [ A& _$ v4 {! g, b蛋黃／
9 ~- D( k& f4 ~$ Y6 y很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
) d' ~% i/ k/ o' x7 d& s3 G5 R使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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0 C' R. A$ m# cwww3.tvboxnow.com醱酵食物／www3.tvboxnow.com R% s1 J" g E
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
( {: M! l' r* P" o) l1 }6 d公仔箱論壇使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
! {; S! e9 V' T6 T0 Q公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！公仔箱論壇+ f) F: n/ c4 S) ^1 f v9 i+ q
www3.tvboxnow.com0 x" K/ m/ p C0 I3 b8 Z: U
亞麻籽／www3.tvboxnow.com( ~( ?2 w! h1 O2 ^* q
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
0 H+ j; y+ i! g4 n& m使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
4 m! s5 T7 O( \- o( E3 X8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。公仔箱論壇1 O' E9 k% }7 E: E/ n- ?" b0 e
" B6 r0 g1 |, ]6 G3 I7 H& {www3.tvboxnow.com大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }* |. m- |) }) s$ O. q
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb @; o8 j) K- h: d- ?+ ?
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
3 _4 W3 T6 v# w$ b# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a* ]: k3 y' R0 ?3 B草飼牛油／tvb now,tvbnow,bttvb( m ^1 f, D/ L2 o
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
- w, P% L( ]- D$ g5 \& |4 H1 d使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。公仔箱論壇/ w3 N2 d @/ Q+ F
7 {8 y6 x1 u7 H, h9 x羽衣甘藍／
1 q9 K4 s" U) h4 ]' ?3 v4 A8 qwww3.tvboxnow.com很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。1 }. B4 l* H. R$ M
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb( _+ q$ i8 \( N- H9 q
& \- O( r1 I) I8 V) T {tvb now,tvbnow,bttvb肝臟／
" O4 R- X( A& E$ [tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。, U* y6 A Z$ _3 I) ~3 t. A
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／) G) I; O% R/ S
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。* U1 t! V: O9 N) ]1 s
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。www3.tvboxnow.com0 A7 l. i0 T E( G! Q. R
5 d, w h" c! u抗性澱粉／（僅用在補碳法中）www3.tvboxnow.com Z/ h9 q' y. j/ ]( a& _& c
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb" i. x* X: Z$ G9 k7 a% a
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
; H7 B! v' k) g5 V註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb- \+ d3 y0 B+ Y" v& p
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沙丁魚／
, Q2 M. [0 g9 I, T' [tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。公仔箱論壇2 g) b/ ~" f0 X8 \) {, d3 H+ T" W/ ]6 ?
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J* f* T8 N2 \6 B6 t
6 u2 @. w: N% c+ k6 q; ^紫菜／$ x+ X) T) C2 b8 ]) c d
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
6 ?6 L# Q" ^* ^( z3 ]. R公仔箱論壇使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。www3.tvboxnow.com2 {1 B: n- P0 o1 s
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。/ t0 U- r% a0 o, ~! |/ i! o
: Z% c4 @; n' ~6 ^野生大西洋鮭魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F _ x0 B% J: `, i
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。公仔箱論壇! ?" `+ m0 v% D7 o
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。& f }1 |, o* K1 \7 j/ I
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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2 g& J) k- [# \1 w（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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