人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
# d- E# i, U a' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! H& I* F# g5 q5 l* M
1、食用一定量的铬
: E1 q- z% A) n' x2 i, W 0 X2 B8 B% x5 P! f3 |3 @) h
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
, u+ L- Y a4 M7 {' k/ T& a- m. ?公仔箱論壇
0 _+ J7 V% R+ W* d 2、食用富含植物纤维素的食物 公仔箱論壇: A5 {) G& r# d+ o+ J6 q H3 q- q
+ Y Q! m8 u( r7 M& x y1 `tvb now,tvbnow,bttvb 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
. E" l' ~* T2 B% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 M+ O* Q5 x2 @% j6 a
3、食用含有镁的食物
% W% _( `7 V" f1 N' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ X" o* i& q% C4 s% z V
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。 公仔箱論壇. p2 k2 P7 w! d
# G1 S# q/ J+ H! k8 A 4、食用含维生素A的食物
0 E, j1 E2 \. @; y! \- Ewww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb# U* V( K. c a3 X1 z& o
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
/ l5 ^! E. }, u zwww3.tvboxnow.com 4 W- k/ Z( w+ R$ W; |) m! u- B
5、食用含维生素B6的食物 9 p8 c7 |$ x! p% w7 s3 L
tvb now,tvbnow,bttvb4 u0 K+ x' C( ]; O3 t' `
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。 公仔箱論壇. A- Y6 t) ~; W& Q e/ h( q
公仔箱論壇1 A, _/ |& R* k1 @6 L
6、多食含维生素C的食物
& Y0 p( ~( h4 r5 v0 i公仔箱論壇
! `+ b6 `3 g; s8 k4 `& E 维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
5 o) f, p; A1 n1 K9 R2 ttvb now,tvbnow,bttvb
0 w) S. J- F+ C& t1 [3 h5 i5 i公仔箱論壇 7、多食用含维生素E的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i' e) D2 K- o8 ^, K6 }' _& L$ B% I
公仔箱論壇) Z: w0 E7 A: x! n
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
) y7 |, v' o+ z3 p' f0 K0 L- E公仔箱論壇
; }) E6 G$ ?9 xtvb now,tvbnow,bttvb 8、食用含锌的食物 % e0 A- L, f: y9 H3 B F% P
6 x) e) n0 Y7 L/ Owww3.tvboxnow.com 锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
5 X. V! Z( f6 F3 c" ?6 A- s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }0 b% W& X# O
9、适量饮水
9 R3 d) }+ y! J( Y* itvb now,tvbnow,bttvb $ p! M- a/ h+ y
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-10-29 02:03 PM
| 