[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由tvb now,tvbnow,bttvb* X  Q) h7 _7 G9 d3 c9 h% A. p

2 }& S8 f& U8 W( P# d  Uwww3.tvboxnow.com想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！公仔箱論壇' h# y  @; o9 H+ s) p- |, s7 m

% ]6 e+ k  J* z- P' L7 e2 S1 |( Z8 `. [4 K5 v
公仔箱論壇2 P$ l! u- w$ ~; R, m4 [; e, P

6 t" W: u. \9 X/ u9 t  r/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S. c3 w5 H9 x6 l$ }tvb now,tvbnow,bttvb2 x# \- S& M5 M
深蹲是塑身、減肥、重訓之王TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t4 p6 ]; K6 u! ~! s9 \

- p: V! H% _8 F/ I+ O! p健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：www3.tvboxnow.com# ~. s1 }; a1 n3 T
www3.tvboxnow.com/ _% l6 ~: T; a
★1、深蹲非常實用公仔箱論壇4 u- x' J& l" Q  V3 x6 `* \+ o

/ F9 ?% l( g0 L  Jtvb now,tvbnow,bttvb深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。# e  n5 {! j. r$ B3 L

+ `# s+ M* k, ?! z1 kwww3.tvboxnow.com★2、深蹲動全身5 B, d% B( C! t2 ^

, y4 z, x$ ?* Q4 v! c" ktvb now,tvbnow,bttvb乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。www3.tvboxnow.com8 I1 {. l2 w9 K
tvb now,tvbnow,bttvb; Y* K0 k* B: l
tvb now,tvbnow,bttvb8 @8 y4 U1 ^  y* ]/ n. u
公仔箱論壇6 e! ?, ?/ T2 H4 W$ h

; S2 U. R9 e0 i0 {! t$ |" w8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com3 P! x: u, T+ K8 P* J3 |4 w
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
0 w' n# f+ ]( ?- t& d
5 ^2 Z4 ~+ G3 W+ E. I3 Q( A★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
& L: w  P4 Q& J& |- @2 dwww3.tvboxnow.com5 |, N1 G1 m6 R1 k/ _
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ g( U4 [+ [& C  {; m8 p

6 ^: g  a& S2 K& Gwww3.tvboxnow.com★4、深蹲促進循環與代謝8 ^5 `6 w7 \" K/ b+ x+ n

$ p# A6 {' J# U- p9 R公仔箱論壇我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
6 I! U4 c- j: q1 M  ], w% f1 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" Q: v4 n0 d, `2 ~/ r6 D  |
★5、深蹲幫助你瘦身
* \( ~- N  G2 `2 c- E% U2 H# f& D! Z% R; d: b
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。' d( S8 F" c; F; u1 ^$ u
www3.tvboxnow.com3 r+ m, F( z. O2 E0 C
★6、深蹲預防膝蓋傷害
# p) K3 M0 x+ Q: M$ c9 ]# htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! T) H6 |4 |, K7 ~9 Q8 v5 t
根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。公仔箱論壇& }6 j( q7 V, t  t- n' @

! k. Q& _! S* Gtvb now,tvbnow,bttvb
  n: E. U4 e2 {/ Z0 {! }9 a# b2 {6 z0 O% e1 q/ {
9 u$ P1 Q+ X+ c2 D: {

* `0 [0 Q/ `5 S$ F( I, T, |1 T公仔箱論壇脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 m1 O: T* f" [2 l7 u, S7 P
公仔箱論壇4 ]( ]( S6 B( ?: U
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
7 \5 w! X2 `1 c$ ?1 L: T! Nwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com2 }* G2 ?  v" f% i9 U- X) z  ^
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。tvb now,tvbnow,bttvb. N' S6 o5 J  L2 _0 h. R

0 z2 s7 v  b3 G$ L9 m9 Htvb now,tvbnow,bttvb【正確深蹲姿勢的流程】：
4 p% f  \3 j# u
- t' F+ u$ K9 n- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
- ^: o4 ^# x9 `www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 R! K; t- ]$ `4 J0 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M9 ?0 h0 k* L; [8 U2 d5 z/ r
$ ~3 [8 Z+ y2 _

0 {8 `! I# D% ]- ?. z! s# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u7 j& Z& B( M/ `選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）- @$ Z9 _0 j8 O5 p* I7 S1 \. D
* v9 T! k. u1 d7 L
●步驟1：* j7 E& P& {5 h' K$ ]
www3.tvboxnow.com- g9 C8 a, K& j. e. q% A6 X  \/ A
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。公仔箱論壇  I7 S1 M6 N$ P
tvb now,tvbnow,bttvb  B% z7 S# Q. `# Z' h2 t: {; u
●步驟2：
+ o! S; H( q" Y0 A9 S4 k8 Z2 x4 g5 o) j  k9 k3 w5 S$ o; F5 S
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
1 {7 W* ?: W* O; E0 c& N; P公仔箱論壇/ f8 E$ V5 _; f+ W7 n: E
●步驟3：) A, h$ @$ }' @

- ~0 ?- r- Q/ p" q& H+ M$ Z眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。tvb now,tvbnow,bttvb. @2 r, s' u5 |6 o) [* _

) L, \- m* Q) J& r●步驟4：tvb now,tvbnow,bttvb, o( f1 a$ t" Q: P, i8 f
. q+ [9 W- ?. Q/ }% `
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。