骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕公仔箱論壇; r$ n* E; F p! o/ T
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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) L8 K1 I! V5 g ~4 K9 O$ e5 Y' _骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。www3.tvboxnow.com3 @$ M$ r- O% T! f, `
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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7 a& ` I$ Y8 f/ Y8 s骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。( T3 m \, J; m% u, N# S* z' R( |
- V/ Z4 H+ l8 Dtvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U* W$ y3 g4 k# O0 | v
3 `4 \" I& u* Z- y, _; {如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：www3.tvboxnow.com7 e$ h$ D9 h4 a3 G3 q
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）2 u% U" o) F& c, @* E8 @& J( b
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。; n4 u9 A2 L& H8 M9 P) r5 e
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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( x) {" a) h# m) ^# n為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。2 d7 N- a5 Q' B. R( M) a: @
! D4 c7 G* C& G5 L, l- d- [tvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
5 r( k' u: m- v7 H) K0 e( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~: ]+ s0 l/ P b! c還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z* \7 O6 R* O* d
S3 d& i9 I" O' Z2 L% r" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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【腰肌伸展訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L. \+ v B6 f1 }
& O: u+ T& r c1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b( s, l% p c' E( u
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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$ \! }6 J5 n! ?- R; Qtvb now,tvbnow,bttvb3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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6 Q; B6 K+ K0 \% f Pwww3.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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. J& M4 z$ c4 A c* ` B0 qwww3.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇* T) }6 u2 @3 C; J' G5 B% t+ s
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【核心穩定訓練】8 s; I7 l6 r6 ?$ W
. _8 n% a( g0 N8 @6 {' O1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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8 ]" D Z! O1 T n2 H8 w/ otvb now,tvbnow,bttvb3.一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）www3.tvboxnow.com3 F% }& H9 z4 c I. Y1 f( l) `
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. Z6 c3 a$ M( K3 _0 a+ {公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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