 公仔箱論壇& i' } g- s# j$ g4 z2 H+ P7 E+ s
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。% z/ s' w- q2 p6 O/ S* R, _
tvb now,tvbnow,bttvb: W% [! j6 Q+ c
$ `/ |' K _# X* f1 v你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。 這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。公仔箱論壇8 x3 r; u0 ^& t# D: r* r8 A$ @
假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「大肚男」脂肪，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。1 W1 f3 o# `: P3 w+ C6 i; n9 W
" e/ Y( ^8 F3 E9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i6 D! v/ d$ G圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供
v) ~& F- j, ?! W% y! r; k2 S
* V x5 f* W0 A$ Y- r' Awww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d4 {' i2 V4 E/ q! r
減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。
* Q& P$ m. n4 D7 _ `8 x! Jwww3.tvboxnow.com既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。
$ \1 Y, [1 }6 {% ]# X1 M* m3 @$ @: Ttvb now,tvbnow,bttvb聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」
& ]$ [7 Q( |3 p' L8 x- d* Etvb now,tvbnow,bttvb嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。! k1 d% j5 B6 S- p' ~
; ], d. P& u, V+ h q6 dwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% b, A/ F% Q9 {2 Y7 \# n
公仔箱論壇) {1 l, l+ A+ C, O
這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部 馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是鍛鍊臀部外側臀中肌的動作，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。- |! H5 }! v, N7 x7 [' ]$ N
) E4 p9 E$ }; D1 v( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b2 j/ m4 p6 i
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F6 G2 B/ _9 P% |% l! S; y8 p4 D
" s. w9 _+ W* `$ I9 I
: U9 m3 M( y& F; a' Q/ g◇ 側躺蛤蜊開合$ Y4 J* T- P* Y7 Q
先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。
$ \4 c, R5 K. ]* m( F4 G1 p公仔箱論壇◇ 側躺外抬腿公仔箱論壇$ @: J* S( S% u! }; C% r
側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。
( E+ Q: V3 Q; a8 o1 @, zwww3.tvboxnow.com◇ 臀橋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B0 W' K4 A5 }/ m2 m
臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！」& T6 W- q* Y( F$ Y) D4 t
+ h$ D# }1 ^6 K' v3 v; Y( }# D- D
7 c6 g, G a' P9 ?# |' iwww3.tvboxnow.com
l& L; G u( H1 y" o: s8 g除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。
, V, Z1 J8 q9 P9 ^0 X0 S公仔箱論壇● 調整飲食內容 如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb5 {3 r1 y" [9 T& X7 R! W
調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m1 S4 B2 U" o! l3 _$ a6 M7 G
 www3.tvboxnow.com5 r/ q2 a$ p; g1 X5 A
www3.tvboxnow.com. T( x# a0 e# Y+ |3 M
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
0 l+ Z. v( z2 G3 B$ `6 lwww3.tvboxnow.com● 讓自己習慣多動 為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。
3 ^* X& K+ f! F1 H2 n下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。「不久坐」非常重要，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「點心式運動」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！公仔箱論壇- W$ i) _) v2 S. K* O9 t6 h
www3.tvboxnow.com8 m1 J/ H' J. u& x
公仔箱論壇, w* l) L+ |3 @+ v$ m- \3 F
2 B1 ^; n7 w9 e: Q
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習臀腿肌力與有氧運動，才能長久並有效地改變體態。
; b8 g3 T5 w6 u/ e6 q* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-4-5 12:05 AM
| 