+ `% t! W$ W I4 O3 R7 M! K$ X公仔箱論壇登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
5 ^5 _- I ]2 E5 s! @www3.tvboxnow.com
8 c6 v x9 g4 j0 z2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _3 r+ k- d8 z! e- K7 m" n
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。公仔箱論壇' j9 V( `3 G, S5 i1 b+ ?1 D$ L0 C
% D6 G6 b4 A) m% ~& c! Gwww3.tvboxnow.com
# q' [" t! U# _www3.tvboxnow.com圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
: }9 v$ r, X( o. ?tvb now,tvbnow,bttvb) M4 a2 `! `% W2 i, Z
3 x* K& k5 o: V! \5 L8 h: W- btvb now,tvbnow,bttvbJack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。, V2 K( D8 |& j0 [: e8 Q
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k6 W) I4 x% t6 U
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
4 ]- f5 A+ {: m5 E# h5 A2 hwww3.tvboxnow.com【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb1 |$ J5 N: f8 [# d
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
5 \, o8 g6 Z2 M# f2 ?公仔箱論壇( r, V5 Y4 y) x' z# Z% j3 j
) z6 N* ~5 Z, A9 l0 y6 Wwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇$ J# A+ Y5 a7 t7 C7 c
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
. a. {- V) ~! w uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
9 F- e6 a$ U* I6 P! \3 Ctvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 