保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身# I- [: {+ o( V* u6 X: U& E
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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" @ w: D( g7 e" Q9 a6 Mtvb now,tvbnow,bttvb膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫www3.tvboxnow.com" H/ A3 X$ a0 B B1 w( i# b" B/ T
3 x8 D) L7 n; c2 d, ftvb now,tvbnow,bttvb不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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/ ^. B" B% Z% ?# r而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e6 S" }) e2 E( I+ ?
3 x6 V: D3 j8 e. E |" L一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A3 A* _& z1 D( d9 t1 K
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：, x2 S @% Y- M& U9 W6 K; m
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站公仔箱論壇/ }( w' u" r6 {, h8 w
1 @% g3 Y, _# R8 b公仔箱論壇這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" z" `$ w: i3 n
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。公仔箱論壇9 ~, V8 f& {7 @* q! g
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5 A( s0 I% m7 I7 V, Q- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# ~$ n# v" {! J0 f# d% b! l9 y+ ~
; s: Q( y- {! [2 V% ?' Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 `) W- e) m- a0 B+ G
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝* c* W' n% p* I) e3 S3 G! @ {/ H
: P7 R% z; B0 l) p8 d7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb+ S1 |, o* P9 H* G# Q. o/ q
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇4 r8 \# y! N. {$ [/ B
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。公仔箱論壇7 \- o. o0 g9 l" [
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb) a e& c! w; X% ]0 w( [
, X, I9 S" f) B4 ~- d( V1 ctvb now,tvbnow,bttvb1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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) |2 t/ X: ?, b! O2 P- a0 ?& ]+ _* ?tvb now,tvbnow,bttvb2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）www3.tvboxnow.com$ n, s( }' J% w; ~" B. \
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運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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' N8 X% m' ?/ Q- y6 |$ I6 `0 f1 Mtvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：www3.tvboxnow.com) P- E) U% L, \2 f; s( X; v
1 [0 \6 f! Y9 _" v1 B1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。& t8 |; Y E. J$ C: G/ ^. A
& Y6 M' j) M" [/ \' m! w$ m! Dtvb now,tvbnow,bttvb症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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5 U |% i3 N8 m: k! F8 s; X症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。www3.tvboxnow.com! n9 y. @0 q" e2 G& l. k1 r5 F* p6 F/ @
: T2 `, |% a7 ?5 z# d症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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