3招補救熬夜後的身體及精神tvb now,tvbnow,bttvb' H6 t( B) Q- j5 j
2 [# r7 e. N8 f+ n+ I2 s
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？tvb now,tvbnow,bttvb- x) ^+ {2 @5 V: r
. K* \' { b6 O0 \, _9 a3 `- s) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s/ K- G1 W5 i$ Y- I: J( x- D- O
4 F0 D3 @+ N" D) m+ \/ Y0 c- t9 c% t8 @$ U* B5 I, k
% P' _) z) R5 q3 G- a: v$ zwww3.tvboxnow.com
% A# t. e! u) P, _" ~, A, a營養師教您緊急的應變對策：
1 i3 y1 O+ r8 f/ y公仔箱論壇www3.tvboxnow.com* [/ s( m; X4 @& @# L5 ?: q% z( A
①正常時間起床曬太陽
3 n' f2 c, L$ |/ L6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; J5 l1 g. @4 w7 m8 T
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。/ }6 b3 g' `4 |; E3 {
. m- d6 a6 J+ x$ U$ T
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！公仔箱論壇6 m1 \$ m9 _% c2 P/ m4 a
公仔箱論壇& T3 O% U: c+ R: \: k( A
②營養豐盛的早餐tvb now,tvbnow,bttvb; Q- \/ z' a Z' z+ Y5 n
& b# t8 f/ J& K g, o# R
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
8 j: u6 H# Z0 Twww3.tvboxnow.com
. x( A' f8 F* ^# F7 S0 M公仔箱論壇
$ U9 g8 c' P% ` c, n, c( u, @# ltvb now,tvbnow,bttvb
/ K: b# b% `) R6 J- |# iwww3.tvboxnow.com
( j) o; A8 y( S& P" C! j$ nwww3.tvboxnow.com
; ]4 ]! z' K6 N- ^tvb now,tvbnow,bttvb% K$ f% ?6 X, ]3 f5 f
③短暫午睡15分鐘
+ ^( S. L) d$ {& r, g7 G2 V- j% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M+ Y) [- x+ v5 ?/ h
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
, J! ?& ]9 F/ [; g/ d' l& Ptvb now,tvbnow,bttvb' X: L( s; {, `" Y% }
營養師貼心叮嚀：www3.tvboxnow.com( k& E4 k) K5 A4 {6 l5 q# ]
tvb now,tvbnow,bttvb# G+ V0 U4 x; q. g9 j6 J8 X( `! u2 r. x
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
7 }1 K4 e8 U, f- F) E' R2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 y, u6 H) {+ a6 Z3 Y+ i
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
