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8 `+ u1 l2 S Q: _& Vtvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。9 d6 I1 J( ?, _* l$ k4 f
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。tvb now,tvbnow,bttvb& M% U Y3 N5 {! |/ P- `/ e7 b' R
/ }: [- g q* e& R# c+ w 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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0 \/ b. D; E6 B6 J6 z 健臀方案一：
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7 v. |) S+ ]- M" |* Z公仔箱論壇 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。4 p1 e. t4 q; k
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c.重复30次后再换另一侧进行。
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/ R: [( E+ Z: [$ V 健臀方案二：
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。1 W. a A' d# k& N6 ^# D
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c.重复30次。
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d0 u! E1 x) x& k9 f$ Q2 L
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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. }8 z# s6 \* s, I2 m公仔箱論壇 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。, c2 C4 t' F: X1 t5 D% \% m, {: J
: N) t, i$ m# e+ O9 F1 i+ p ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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