熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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6 X5 ]0 o* O0 e: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。公仔箱論壇2 O+ {$ J, a& V
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" k3 W/ v6 b9 Q( }1 b✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。公仔箱論壇: u8 ?, x/ u7 E: a- L! k f$ W/ z
# Q ^1 {# }7 a. V, [$ V# C; Y4 `/ _) S$ P【女性推薦好食物】
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$ E* }1 |. J/ R/ _‧ 黃豆類製品1 V, N+ o9 Y$ X# G8 P; \
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ P$ y4 K; k. J' {" x: s* u
3 C0 p4 m* v" _" ltvb now,tvbnow,bttvb‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜8 U Q0 d( [4 H6 b/ N& D U
5 Q' ]8 [2 {; h: U7 u. Z/ j5 Bwww3.tvboxnow.com含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁5 t, d4 u' y4 S6 V
- r9 u5 F( y( ^9 e/ _$ t# r; y山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
4 J: ]. A0 ^4 t- s, l4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# r7 d- y% L* s2 w
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; n$ L, f7 R$ b4 o! p9 E公仔箱論壇男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。1 X. f+ j$ m- ^: Q8 g# _) P
, g* M* Y) v1 @* L7 H【男性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb S1 X! @; g1 O
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。- j( Z5 k( P4 f3 f) n/ _' l
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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; _7 E D+ E; b! Y9 ]! S3 |公仔箱論壇攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。公仔箱論壇( t4 y5 Q9 y: s/ F/ \5 b
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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