蹲不下去爬不起來 用律動顧健康2 ?7 K J1 ^- f4 r5 J
; S3 z {7 D q
4 [8 x7 g' b. ~4 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( r$ r9 a/ r. K) ]7 ~2 U% W$ @, n
, r0 D4 ~/ z% z) U5 v0 Z. s
( U7 n! U! i7 }3 d7 Ltvb now,tvbnow,bttvb/ h5 R B* E- _% E! f
作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室公仔箱論壇* O" {' m. A. x* D/ _5 s
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
+ x+ F" L8 Q9 \www3.tvboxnow.com想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
3 U7 c; X) P/ l- O" T& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i% q% @ S5 d. y Q7 D+ s _
Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。www3.tvboxnow.com, S9 I( z* D+ V$ z; \$ b
" N! w ^( O2 e h/ f' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i) s& ]5 v8 L6 z+ R$ \
7 r% \& ^4 Q6 f2 c% Q
& c1 q2 u7 [2 e4 M0 A) Awww3.tvboxnow.com( ?4 F. ~2 i& P' J' ~' w# [
Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W" k, \ ~) i2 t$ b) G
( ]- ?: }3 R4 z) ]3 N" v, H( vtvb now,tvbnow,bttvb
0 G3 W/ W+ B4 r! ~公仔箱論壇9 p* f. a- a1 |% k0 s: l
, L" b E9 Q# P0 r8 I$ ~: ~9 {www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com4 r1 c( u! ?9 P! W0 F, @) x! T, b
Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
0 S; C3 [, o0 M9 X _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~5 ~( Q; `3 J) Q4 Z& q; g
tvb now,tvbnow,bttvb% r& v) j9 }% ^
3 ?# R* |5 r3 T0 V( d' k1 s! s公仔箱論壇$ m0 w" n, C; `4 y
3 o7 H& A3 a* N" T" z4 H溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
6 C4 n) w0 ?8 y8 g0 |www3.tvboxnow.com, F+ V A+ q- `4 E3 x* q: R
本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
| 
