你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。: l* G7 ]% `9 ], H5 A; R
+ W% m* }: X2 v9 U+ J6 |; v" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& v, M% O" y5 G" P+ l" y7 \+ D
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。9 m, r, M; k: Y9 S; a1 ? a+ ~
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【動作1】下犬式/ D" A8 Q. _. U% q
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R- d5 J5 h7 n3 Xtvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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* _, i/ }) D& j0 [. a- _# p- O, }8 S深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb9 q5 d) p) P! \0 A. v7 @
0 \+ e' V0 [3 _3 t3 F/ C' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。www3.tvboxnow.com. t) d& b/ K" R4 K3 Z1 c" K. O# U
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @( r9 ^7 o3 A$ v0 Y0 G3 U& h8 H
* a9 W2 x4 E) ^1 f+ k公仔箱論壇動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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h& R% m4 g- j& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇' {, r& s( a8 }6 q# u" R5 A( f6 w
: \ H4 f( X- f1 z: vwww3.tvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。$ J' o8 _/ D( L& _
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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, S) l$ L4 i4 ^2 }$ A; ?, rwww3.tvboxnow.com動作：' L! o) P0 F- _; N( h
' S4 g" u( j( G% Q4 @公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。1 h7 Y+ N" O% Q$ C" t( I- P' A
' P& ~0 u& J% H3 y4 \吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb! a; p4 m# ^: |! t; b' f9 w) S7 m
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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; e# j! p' l) [9 x" r' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。$ d. c2 m5 B8 G4 u% O
y) A- n* V' s) _) }- b: Q/ S Stvb now,tvbnow,bttvb動作：
8 Q2 t' ?) x; c$ h/ b% \1 R; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H4 B; V# r# {- @- B) Q( c D5 X公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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. |6 j3 \) d% K# Y0 w9 Xwww3.tvboxnow.com手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒1 |: M/ g9 r' t6 P
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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