你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
2 V& c1 }3 k5 p$ w5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com$ q$ i$ N6 A5 m+ v2 G
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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7 W5 r, `% z5 R! k9 {5 Z& D# u% _【動作1】下犬式
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( G' k* Z5 L4 U& x; j4 g2 Wtvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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- }, t8 W1 @. e- c0 w. k4 H公仔箱論壇動作：www3.tvboxnow.com9 d! D; t# f. P/ Q( r5 o* Q
' L0 [3 O; @: v& W7 E採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w( s# P" i5 ^& j# p$ q
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
# l: r7 h8 m, M2 a2 a0 z/ dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 y2 t, L% ]* U( f' y5 [3 f
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
- Y2 o- O8 K& t# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: F( L/ q E% C, M5 Z1 k頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N; \$ a* @( @ Z2 s- j( s
7 P3 B/ x( K* N( _) D9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二www3.tvboxnow.com4 Z$ o% B: J3 z
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* s8 z8 N) F% p% \ p" @. N5 gtvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb6 m5 W8 x2 u# N. b* n
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。( F2 a2 ~4 g( i- r
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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7 Y! s' F g7 z t9 E% Stvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。www3.tvboxnow.com1 V6 W) j! g- J- x
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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8 h1 g" K- u8 s% {5 g4 ]接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V0 p T) K( r1 z
4 N. J- ?& M4 b吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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9 {3 y6 B9 \; z0 N2 W/ @: O. ]胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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, E& B) w1 U0 x, R5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I& f7 ?7 M6 f; h+ a1 a& o: z
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' y8 N5 j) z- X6 g4 lwww3.tvboxnow.com相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。 G' A! H; e- C% X
: H8 ^8 i; M/ S+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：8 b G9 n0 r2 L! y: L( h
3 c& Z! ]3 u( ?% W& ~8 E7 `8 q+ Z: ftvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。
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# e$ _' }# g1 G' b$ otvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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