[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉www3.tvboxnow.com( @; W, c+ n% f1 U* t( ?( s

3 o# N2 \8 b% R3 p0 m1 P公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！7 i: v+ |% ^+ {1 u6 a

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: k- o& ?6 J) V) ~9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com8 p; M9 G( |  ?9 g% d

2 a" h( n% i2 k/ fwww3.tvboxnow.com久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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8 @; X# w. k/ Y7 o; l" Iwww3.tvboxnow.com根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _2 n2 }( t0 W( A

% @) M5 r) h5 v0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇# p* Z% r8 D( Q  h8 _5 t

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/ U4 `0 D$ Q3 q; @5 q/ a7 ltvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】
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( c" o! ~/ \0 W' fwww3.tvboxnow.com工具：拿彈力帶。9 r! A" }( s" r7 Y
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）7 s7 A7 S% d+ {! D6 F

5 U- N7 h1 M) C& M" `; n+ V& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。& L9 m" U1 ~) E0 Y, ]( _6 g0 ^7 b$ |
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$ d$ u3 U( [# U( x5 a$ H; w% V吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）, ^+ j5 S& [3 l. t
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。' u, ?/ W) C5 t4 G* h* k' F0 o( V
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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強化部位：
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, o( o' I, Y0 {* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）* ?- T& t. O. J9 C8 Y2 Z8 G
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）5 n. C, {- G% ]/ t; B+ ]

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  t% X4 ?3 Y' F: Ywww3.tvboxnow.com【動作3：站姿縮腹】
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  A, E% p7 H: W+ w  P次數：20次五回合，中間休息15秒。
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7 V' F7 N1 F4 R! w! B2 N" n強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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, \; ?+ m1 U0 b! P2 a/ U# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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6 A: V. h: U/ Q$ f& f# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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0 O! h4 M8 A3 Y- s) H2 \8 l- B公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇2 |% Q, X/ W2 ~  X' K1 p* s

' X$ D7 j) R" Q9 \4 f8 ^2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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1 l) ]5 z9 T' n$ R! I8 l吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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7 [: {2 {* ]1 L# W8 b- lwww3.tvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。