[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇$ q" |" o3 F' o% V! q: V
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！公仔箱論壇; j$ U* ~  W3 k. {$ I" Y  F

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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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; E: M8 }: J/ Q! |1 J9 R公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb# a$ `' _& D: @5 g1 f6 G9 F* W
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【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb+ ?1 o9 ]' }! T; C  W& \6 b

& F2 P) n$ n( f5 Xwww3.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。www3.tvboxnow.com' x3 [* s/ j0 E1 T
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇1 {. U- Q0 P! D7 w8 J
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n& q' K( e+ N$ R. {9 Z# H2 V

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  R! J) K) ^8 W( E3 ]" `9 _tvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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$ \; N( B% T3 Y3 w2 |8 S6 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z0 R4 C! i' e9 X2 w% D# ^, t
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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* Q1 @" j9 p; w$ o" V4 b【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇; d" \) \  V# M9 D
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：www3.tvboxnow.com/ F, ^7 l. v2 X
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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- @; `' }- z; K站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y8 G% {+ c, t* C! C( e
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~" g8 o+ Y8 j$ Z6 B
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）# v+ E) o3 G; j8 O2 L( F

+ V- ~  P3 Q+ r( Q  k3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇- S+ W8 ?( R* g$ I# m
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【動作3：站姿縮腹】* ~" ~! U$ h9 T( i- ?& x0 M* l) v$ u
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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, {4 @' w0 _$ D: Wtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：www3.tvboxnow.com+ J$ Q, F& A( i2 B. E
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z" A+ a# j) Q0 N
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" ^# i7 E4 U4 K. X- Owww3.tvboxnow.com吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）" h, M- R( }9 }9 B8 f. J" l
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。www3.tvboxnow.com  v4 h; ^" E" y0 |

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9 u: [) H" ^6 a( O8 N2 @9 `0 f0 t9 b公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。