早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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0 n6 |! N$ J, }! t公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 * d* ^8 Q/ o% K9 R% h
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
' ~* p. K4 w$ B! q! J細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
5 e4 `+ m8 p$ l' |2 Q* M+ r! iwww3.tvboxnow.com三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
) M! E1 \) n3 ~( A- ^不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
" A" P0 L# ^. u4 p, \' X3 ?! @多攝取低碳水化合物。
7 M0 Y& Y0 q$ K$ w" m* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
8 P3 J8 L# I3 c( L$ Ntvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。www3.tvboxnow.com+ H5 ^. l: m4 s6 Q* @1 g2 {
多食用堅果類。公仔箱論壇- h- r2 h* n1 d. u/ p# k
多選用高纖蔬菜、水果。9 g& g, x: ~' I: Z5 q
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。6 l/ Q" K5 f! U
儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [0 V Q0 p! S! z1 i
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
. X& ]( B0 b" @, f. m每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。( j! {2 J, V: ^, E3 @2 `
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
0 C/ r! f5 o, S6 {3 } }4 N0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v8 B1 V o0 [. C
改善腸躁症的生活習慣 3 n0 O; a4 h8 K8 g: i
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。0 k3 W5 }( X' {% q
適當紓解壓力。
0 H4 z+ C4 m4 O p+ d# [公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。
6 o' w+ d: _! p" h0 Z5 m保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。1 J( Z% b, z: w9 K+ z7 p: a
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S/ l5 N. Z$ I& @
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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5 V, [4 e9 f, w: Y紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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3 H1 q" O7 \9 N3 Q7 d正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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3 t8 s" j% u* ?; Y. x) c) ?/ Q- `0 i公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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: k$ \3 j+ h0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^" Z$ D# q7 ~$ }8 @3 d9 N: }
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。www3.tvboxnow.com Q8 p$ @& d. m2 P( H$ M, D' W
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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