依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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' s' D# f v- N# L, G7 `公仔箱論壇一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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- O7 K. N1 Z" `0 R5 T: W; `; kwww3.tvboxnow.com奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。1 [: L) P4 s8 u2 X8 ?6 b
8 I9 @7 u$ Y! {- _蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
6 a/ K+ b$ y6 _+ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o8 ?, R) I& n8 l0 \# Z; t1 h7 A
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。8 b, J* n7 L/ F. L9 E
6 P6 U+ D1 U& g1 k( P% O k3 \; Ptvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~7 c, L8 |- Q$ [
8 t1 c$ D) _* ^2 z x5 {0 E0 y% d1 i公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。www3.tvboxnow.com% A: X, o- w, L7 A6 q0 q' t% R
! Q; S S% @7 V公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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$ t; `2 T4 Y, _1 x, N6 J水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
+ G. e. [ l/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s+ V, ^* S. G$ x) b, \ e3 _
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。公仔箱論壇& R+ [. t$ E* i8 `) B* C2 u
" A1 \! }: T. B. z: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n+ n) _" i" y8 t g; }$ V
9 d' S T4 y ^ d3 u& k- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M) N8 H$ {2 Q* a" a6 K: U
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。公仔箱論壇8 k% c" p6 }6 K3 Z
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。" M7 @# r! ^4 l7 V; V0 m$ G
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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9 p, f; ?5 h+ g% B- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
9 e6 G6 a6 a: o% O& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l8 b7 L" @, l3 t+ P) m' ?& G0 \
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ g; H9 ]- o; O
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb) [ b8 c0 K0 ^! w6 z
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
7 y) | a Y9 b8 [: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s, Y" g d! W0 j' T1 [! \$ C s公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。7 s& N) e! D1 Z/ j4 {" r j
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。
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5 U+ ?1 \4 T" ~9 O: z, Y5 v其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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2 w( I& O, b8 F2 T8 r$ q6 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q; z! E' w7 B/ {, Q
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。( [# \6 |2 q' @8 U" d
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奶類：無。
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+ x" p* D; x% v. H0 Y/ _5 t蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r7 E. J" P1 \* `+ s7 ?5 T; ]
* ]( |% N- ?: ?- ~6 X; Mwww3.tvboxnow.com豆製品：無。6 ]7 ?4 u' _6 M# A
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海帶類：鹹魚。公仔箱論壇; T8 u5 C6 ?0 _1 E9 f
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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6 ?. f" U% T- |+ U公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇, g5 }4 f Z' g" A1 N9 R/ O
1 F' Y$ W, K- U& f' W6 A. f, c蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。www3.tvboxnow.com- B4 e2 f' E& S. a" \0 @4 V
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
- A8 @# r, @3 R/ U" s1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n: ?, V* G2 [, x( y其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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