早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）www3.tvboxnow.com& C7 a7 O/ N/ |
# W) S$ U3 A" ^% E$ r+ v/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 6 X2 m* b2 n, k' A7 x
! L- P2 U P2 Y) w. N改善腸躁症的飲食習慣 9 P8 _3 S8 \ y7 I+ i8 I
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇/ N. n- }1 M4 u# O7 K! o
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
* y0 [' q' T* i/ E7 @公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
, K4 W! R! \& }) H' e% ~不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。 Y( N) v) w( F6 w
多攝取低碳水化合物。
' a1 _' K( p' M/ pwww3.tvboxnow.com增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
6 b {) x/ \) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
5 g4 {7 j4 R- v% c' N7 Ytvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。& T5 C+ f4 w P R! X. G* U2 l. ]
多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y0 K$ z2 X& G7 x6 S
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb& B. D2 _) Z' V* p7 i& i% [
儘量少用調味料。
`& E: S- Y/ D* Q; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。
4 ~% |- I& \- X9 X; mwww3.tvboxnow.com每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇( E7 L0 c. l @6 s
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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$ c& |+ ^! r6 H+ twww3.tvboxnow.com改善腸躁症的生活習慣
7 Q* h1 W- r s, |* B力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
0 D0 D! h6 A; H! D. n* cwww3.tvboxnow.com適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [- R; _0 A L. {& P
維持正常規律的生活作息。
1 B; V# s0 z: g. {tvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb: I4 T; d, E6 q7 c5 y! \
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
}, n- _% k. z' S' z* P養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb* a3 X0 J/ r% Z4 N
* W4 N" X2 P$ v+ o& o8 `; E r公仔箱論壇因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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$ \/ B) E3 {8 b* ]7 c2 B! b, c正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb. S. p6 ^. o8 |$ T9 c
, P# i9 K# E* R! ~/ h# [- Owww3.tvboxnow.com還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。www3.tvboxnow.com- c3 x3 E; U2 E7 c
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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