預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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' |% d1 J7 `9 N3 t, l退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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( D8 I0 f+ `9 K( s! nwww3.tvboxnow.com牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎) D; K" L* i- ]# p, @+ h/ d& n3 d6 a
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B6 B8 `+ @. f) F' ?1 U( [
' V- J$ H& X" E4 B" h6 ]6 r+ K( Rwww3.tvboxnow.com如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q6 i. u7 L7 W1 L3 q0 o: h" R
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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0 n( A7 ^, |$ D& E! X: R, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：公仔箱論壇0 ]( Q2 h8 ^* v/ ]
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$ o; R$ v6 m$ a$ T6 \( X1 b7 g公仔箱論壇雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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+ }5 T1 E9 w) x6 T9 S0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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! ^; J5 `% [+ h' ~雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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. x- v4 f( D$ N$ v) W2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb9 X. N- t' ^1 E8 M$ V8 N7 {' D1 Q$ a
+ w$ r' N x2 Pwww3.tvboxnow.com【髖關節和骨盆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]( Z& N# A5 k& p
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! f7 `" `4 P& |; C: Xtvb now,tvbnow,bttvb平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 2 ?5 O! J: T" J
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1.平躺地上，屈起小腿。
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& Y' U) e2 B. Vwww3.tvboxnow.com預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊# g- i0 c1 {! i5 C7 h- x, D! H
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {4 ^) m, p# `1 Y- K
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb D) c+ c, ?9 Q: Q4 X/ @8 l3 @5 E& t
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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