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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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/ n& B( Z1 y; X1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n# V; e! ~+ _. o; I, ^
7 `. w9 q {* Xwww3.tvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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6 I8 v4 c+ ^4 p+ S& `tvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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- n2 R% p! [2 @! V# [5 U; h. e公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ ; B0 q/ k. j: ^3 F7 Y/ U
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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1 w6 B+ b" c+ W) M安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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B: ^6 i% T5 [* }' ] lwww3.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N1 `% I, k( G7 y
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb" ?+ b3 o; g! w: k8 C: L
步行 ………………… 50kcal
" g o1 ` d0 Q% k& N9 `( ^ F% }/ d) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal ' K) ~0 v; F Q0 O6 I
慢跑（快）……… 170kcal
" U2 z: n7 o7 E7 B公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal www3.tvboxnow.com+ M3 | L. M5 R9 {. @! r
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 : \$ b6 I, P* b2 I4 T
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ www3.tvboxnow.com2 W/ O; Y9 O$ {4 ^8 u5 T# }
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb0 b- ]& R2 {" K. h
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇" ?, j4 f$ }8 X' E. Y& e0 D
臟器 …………… 70％ www3.tvboxnow.com* d% A, V5 `2 L! a+ U
消化器官 …… 30％
" N( [! P7 W$ _$ s, ztvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％
& _8 Q' a. O( K4 Y' J2 k公仔箱論壇心臟 …………… 16％ ; S1 a/ h8 |$ X6 y/ j( J1 g, B
腎臟 …………… 6％
6 ?2 W. h+ x; |7 ?. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％ ) D# q8 x) S7 v% G: N6 j2 `; l7 p
" T) ^- p' g; F保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
* {% D9 d3 h$ H1 r& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ " f2 ~/ @& o- `) w
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X; e# `; e7 r9 G: w$ a
, d) v' {2 A, i- [+ s5 P把腰往上抬，對腳發揮效果 8 S2 E& ]" p$ x6 a' f: F7 z
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇) F/ `1 t9 n0 R- `3 [: ?6 R$ z( w
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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/ i8 a5 L- x6 H% R; q- d- k7 d+ S公仔箱論壇BASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~( ] p2 K; N9 X% g3 t4 I: r
SLOW 10次 公仔箱論壇+ g: \1 r- N7 M1 f. K/ M/ r6 {
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
# _5 k5 x: l. U% B) H$ _www3.tvboxnow.com - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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" [& T/ X. I9 utvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT
: b$ |) y7 {8 H/ v( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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