[健康資訊] 別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方

li60830

別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
  I" \4 M7 f9 [. r  V; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com5 I0 H5 c, W" V. ]) K) E

- o6 Z4 ?% u" T公仔箱論壇
) \) ]) m0 @% O2 X, o) q: xtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com  @4 N) p9 Q1 b8 @1 R
公仔箱論壇' c7 I2 ~5 G& [4 k1 v

6 @1 S8 x" U6 R公仔箱論壇
, d" F  V; {7 K  b, Jwww3.tvboxnow.com家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。
+ r& b- Y; c7 Y' Zwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ g) Z! R# U3 i. E; _
壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒公仔箱論壇9 `' e/ w; w- Q

: r+ X3 Z3 o# i9 ~衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。www3.tvboxnow.com# n+ @9 }. b4 R( L7 y

- U  G1 B1 ~+ k8 @8 [% u! \3 |5 z& F此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。9 p* {4 z5 D  L
tvb now,tvbnow,bttvb& _: O0 v5 y2 ?- m) v- D0 T/ N
平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式www3.tvboxnow.com" T* j3 k4 k" m$ E1 H+ U& z& q0 w
公仔箱論壇( |/ g2 u- z2 [" B
有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T9 T  _; b) k% q# p. l
tvb now,tvbnow,bttvb5 L4 J5 A0 _: S0 L0 |6 |
1）適時安排紓壓時間／
, z" z8 f4 u' z4 R' v& r: u$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A* @8 U# j1 c& i1 T例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。公仔箱論壇1 N6 p: h( V. W5 v# {4 c7 A/ k7 O

* I2 ^  t6 t4 i: T+ A公仔箱論壇2）練習腹式呼吸／
0 {& S7 J' X6 n; f公仔箱論壇
5 C1 A' b. A) S0 h9 ftvb now,tvbnow,bttvb找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
+ O/ U! \5 o1 Dwww3.tvboxnow.com" r( _; S4 S! M# T0 }" e
3）專心活在當下／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z3 ]4 {8 e2 D. U" U
公仔箱論壇" _# j$ @2 i* z$ |2 w
可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！